Как похудеть без вреда

как похудеть без вреда

Считается, похудение – стресс для организма, тела, психики человека. Как похудеть без вреда, легко расставшись с лишними килограммами, пойдет рассказ в статье.

Похудение ассоциируется с лишениями: веса, любимой еды, напитков, привычек. Это устаревшие стереотипы. Если посмотреть на похудение как на помощь организму в расставании с весом, процесс пойдет с желанием и радостью. Даже жизненно необходимый сброс веса при заболеваниях, когда похудеть помогут диеты без вреда для здоровья.

Мы живем в природе, в биологических ритмах. Обмен веществ в организме происходит с восхода до заката солнце. Утром просыпаемся, днем работаем, вечером отдыхаем, ночью спим. Прописные истины сегодня нарушаются. Обмен веществ замедляется, пища хуже усваивается, появляются лишние складочки на теле. Человек полнеет. Ему на ум приходят изнуряющие диеты, жесткие тренировки, пластические хирурги, «волшебные» таблетки. Мысли и действия о том, как похудеть без вреда для здоровья, отсутствуют, или человек ничего о них не знает.

Исследования специалистов подтверждают, что решать проблему похудения без вреда для здоровья лучше комплексно, включая:

  • режим дня;
  • правила питания;
  • питье воды;
  • спорт;
  • психологические подсказки;
  • знания о диетах.

диета без вреда для здоровья

Соблюдение режима дня – простейшее условие. Вставать рано, завтракать, пить воду. Обедать плотно и вовремя, не фаст-фудами. Легкий ужин. Ложиться спать не позднее 23 часов. В это время отдыхает нервная система.

С восходом солнца просыпается природа. Оно дает ей силу и энергию. Это же дарит солнце человеческому организму, запуская на рассвете жизненные процессы: пища переваривается, организм получает в нужное время нужные полезные вещества. Природная диета без вредя для здоровья!

Правильное питание. Есть лучше малыми порциями несколько раз в день:

  • такое питание подавляет аппетит;
  • ускоряется метаболизм;
  • сжигается все лишнее, ненужное.

Подружитесь с фруктами, овощами, травами. Предпочтения в сырых, вареных, тушеных зависят индивидуальны. Из них организм получает сахар. Конфеты и мучные изделия ешьте меньше: они усиливают аппетит. Пейте кофе, чай без сахара, вредных искусственных сахарозаменителей. Добавьте в рацион вместо сахара мед – он полезен. Одни эти рекомендации помогут сбрасывать лишние килограммы, то можно похудеть без вреда.

можно похудеть без вреда

Уберите из рациона животные жиры, заменив на растительные – подсолнечное, оливковое, льняное масла, которые усваиваются, не повышая холестерин. Это еще один плюс, чтобы похудеть без вреда.

О воде ходит много легенд и небылиц. Пить надо. Заливать себя водой не следует, исключать воду вредно. Вода участвует в обменных процессах, она - санитар организма (ни одна хозяйка не убирает квартиру соком или чаем). Не принимает организм воду стаканами, пейте глотками: прежде, чем что-нибудь съесть, выпейте глоток воды.

Одной из причин появления лишнего веса является аппетит. Хотите есть, выпейте пару глотков воды. Организм «кричит» о ее нехватке. К тому же вода притупляет чувство голода. Пить воду лучше минут за 20 или 30 до еды. Пейте воду, когда нервничайте (вместо сигареты или чашки кофе) – это лучшая диета без вреда для здоровья.

Пример готового меню для похудения:

Варианты завтрака.

  • Овсяная каша, приготовленная на молоке с низкой долей жирности или на воде с добавлением орехов и сухофруктов. Рекомендуется чередовать с кашами из других злаковых.
  • Сэндвич с добавлением помидоров, зелени, нежирного сыра и куриной грудки на пару или малосольного лосося. Всё это поместить между ломтиками цельнозернового хлеба. Стакан любого кисломолочного напитка, например, простокваши.
  • Яичница с зеленью и свежими овощами. Салат из фруктов с добавлением йогурта и орехов.
  • Объёмная порция творога с йогуртом и фруктами.
  • Два яйца вкрутую и салат из сезонных овощей.

Варианты обеда.

  • Рагу с использованием соевого мяса.
  • Тушёный рис с овощами с добавлением кунжутного масла.
  • Томатный суп-пюре, рекомендовано чередовать с луковым супом, диетической окрошкой.
  • Грибной суп с добавлением фасоли.
  • Запеканка из цветной капусты и брокколи и рыбные котлеты на пару.

Варианты ужина.

  • Рагу из говядины и овощей, приготовленное в горшочках.
  • Филе курицы на гриле и салат из свежих овощей.
  • Приготовленный на гриле лосось и отварной бурый рис.
  • Небольшая порция творога с добавлением корицы или зелени и чеснока.

Варианты перекуса.

  • Запечённые яблоки в духовке с добавлением корицы и грецких орехов.
  • Кабачковая икра и два диетических хлебца.
  • Горсть изюма, кураги или орехов.
  • Стакан йогурта или кефира с малой долей жирности.
  • Диетическое домашнее овсяное печенье (2-3 штуки).

Свежий воздух плюс прогулки, спорт – подвижная диета без вредя для здоровья. Помогите себе ежедневным аутотренингом, представляя тело стройным. Поддерживая себя, вы плавно похудеете без вреда для здоровья.

loading...

Комментарии и Отзывы


Объявления

Халва RU CPS
Опрос
Откуда вы узнали о сайте ?