3 способа сохранить кости крепкими на всю жизнь

 Крепкие кости – один из главных показателей физического здоровья человека. Без них занятия спортом совершенно не возможны. Хрупкость костей – серьёзное заболевание. Со временем наши кости теряют прочность, и это может очень плохо повлиять на организм. Многие люди задаются вопросом: «как справиться с разрушением и утончением костей?»

Правильное питание и умеренные (но постоянные) силовые нагрузки вполне помогут сделать кости крепче. Существует три действенных способа сохранить прочность костей на всю жизнь.

 Для здоровых костей необходим кальций

Костная ткань подвергается постоянному обновлению, такой процесс является естественным и в 10, и в 50 лет. Кальций необходим организму на протяжении всей жизни.

Откуда можно получить этот полезный элемент? С детства каждый знает, что кальцием богаты абсолютно все молочные продукты (творог, йогурт, кефир, молоко, ряженка, сметана и т.д.), именно из них Ca усваивается быстрее. Также содержат много кальция зелёные овощи отряда крестоцветные (пекинская капуста, брокколи, цветная капуста), продукты, богатые соей (бобовые, сыр тофу) и фасоль. Если в организм с пищей поступает недостаточное количество кальция, то полезен будет приём витаминных комплексов с кальцием (биологически активные добавки).

Если вы решили приобрести препарат, то берите карбонат кальция или цитрат кальция. Они лучше усваиваются организмом, нежели другие варианты.

ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ КАЖДОМУ! В витаминных комплексах избегайте содержания и кальция, и железа в одном препарате. Кальций плохо усваивается при совместном употреблении с железом. Внимательно подходите к выбору препаратов. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

 «Солнечная энергия» для организма – это витамин D

Этот витамин образуется в организме под влиянием солнечных лучей. Не многие продукты содержат этот витамин. Однако, получить его можно из морской рыбы, морепродуктов и рыбьего жира. Старайтесь чаще находиться на свежем воздухе под лучами солнца.

ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ КАЖДОМУ! При недостатке витамина D у детей развивается рахит, кости ног при этом искривляются, скелет формируется неправильно, замедляется развитие.

Заключительный этап – еженедельные тренировки с упражнениями на сопротивление

Прочность и общее состояние костей могут улучшить упражнения с весом. Тренировка с упражнениями на сопротивление вызывает стресс у  ваших костей. Чтобы привыкнуть к нему, организм включает защитную функцию – начинает производить клетки костной ткани быстрее, чем обычно. Это наилучшим образом сказывается на прочности костей.

Включайте в программу тренировок упражнения с весом постепенно. Желательна нагрузка на все группы мышц, приседания и отжимания, бег и кардио-тренировки в спортзале. Прыжки через скакалку, скандинавская ходьба и бег – это те упражнения, которые отлично подходят для поддержания костно-минеральной плотности.

ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ КАЖДОМУ! Не перегружайте организм новыми упражнениями. Позвольте телу адаптироваться к стрессу, увеличивайте нагрузку постепенно; начинать следует с наиболее простых упражнений, переходя к сложным.

А для того, чтобы кости на протяжении всей жизни были прочными и крепкими, необходимо лишь правильно питаться, разнообразив свой рацион полезными продуктами; ежедневно проводить время на свежем воздухе, под лучами солнца; выполнять упражнения для поддержания плотности костей и опорно-двигательной системы. Соблюдайте все эти правила, и тогда ваши кости будут здоровыми!