Как укрепить иммунную систему без лекарств?

Мы все знаем, что сами отвечаем за свое здоровье. А оно в свою очередь, напрямую зависит от качества и количества еды, полноценного отдыха, психической и физической нагрузок. Причем все это имеет отношение к нормальному функционированию иммунной системы.

Отдых помогает иммунной системе

Конечно, иммунная система зависит от наследственности, определяющей способность организма противостоять болезням. Но состояние иммунной системы зависит и от испытываемых нами эмоций. Так учеными открыт ряд веществ, несущих информацию между клетками тела, на которых воздействуют эмоции. Причем они в определенной степени могут менять даже функции клеток. Таким образом, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса и испытываете отрицательные эмоции, то тем самым значительно снижаете устойчивость иммунной системы.

Советы, как укрепить иммунную систему:

1. Успокойтесь и сфокусируйтесь на более приятных размышлениях. Выделите специальное время каждый вечер, чтобы уединиться и поразмышлять о своих достижениях и позитивном опыте. Попытайтесь исключить из своего активного словаря такие слова как: Не могу, Не буду, Не следует и т.п.. Причем, в разных временах. Живите сегодняшним днем. Забудьте о событиях, которые в прошлом не привели к достижению цели или вызвали не те переживания. Слишком частое размышление о будущем также способно привести к увеличению стресса. Практикуйтесь в позитивном взгляде на события. Речь не идет о смене убеждений и мировоззрения, а всего лишь о попытках смотреть на события с разных сторон.
2. Создайте свою сеть поддержки. Старайтесь больше общаться с приятными вам людьми, заряжая друг друга своим счастьем и хорошим настроением. Просите помощь у окружающих, если она необходима. Цените отношения со своим супругом (супругой). Большое количество исследований подтверждает, что люди в браке живут дольше, чем одинокие. Выделите время для поддержки отношений со своими друзьями. Друзья больше других способны помочь вам “выпустить пар”, обсудить сложные ситуации и разделить радость. Веселитесь с ними. 
3. Пересмотрите свое питание. Сбалансированное меню необходимо для насыщения клеток нужными элементами и витаминами, что без всяких лекарств приводит к укреплению иммунной системы. Особое внимание уделите овощам – в сыром и приготовленном виде. Старайтесь включать в ваше меню рыбу дважды в неделю.
4. Создайте условия для полноценного ночного отдыха. Помните, что недостаток сна делает вас более уязвимыми к заболеваниям. Если вы имеете проблемы с засыпанием, то попробуйте создать условия для расслабления тела – теплый душ, спокойную музыку, чистый воздух, приятную постель, легкое чтение. Не стоит смотреть новости, передачи и кинофильмы, вызывающие сильные эмоции.
5. Найдите выход для своей энергии. Хобби, если ими заниматься с нужной вам периодичностью, становится не только источником радости, возможностью “сжечь” энергию, а также помогает очистить свой ум от неприятных размышлений и воспоминаний. Выделите полчаса для упражнений. Абсолютно не важно, что вы делаете: занимаетесь каким-то спортом, бегаете, плаваете или просто идете. Главное, чтобы это было для вас приятным занятием без особых нагрузок. Вы можете получить почти тот же эффект, если будете выполнять упражнения три раза по десять минут, что и один раз, но тридцать минут. Но в первом случае вы получите, скорее, больше удовольствия, чем превозмогая свои силы во втором. Нагрузки наращивайте очень постепенно.