Убираем живот и бока дома для женщин

Как избавится от лишних сантиметров на талии? Именно этот вопрос всегда тревожит людей. Проблема лишнего веса всегда была и останется актуальна среди женщин. А самая популярная тема при встрече – как быстро убрать бока и живот. Возникновению лишних сантиметров на талии может привести неактивный образ жизни, грязная экология, сидячая работа, стрессы, неправильное питание и многое другое.

Поисковая строка интернета переполнена таким словосочетанием: «Убираем живот и бока дома для женщин». Естественно лежа дома на диване, с конфетой в руках, результата никогда не достигнешь. Чтобы лишние сантиметры на боках и животе незаметно улетучились нужно нормализировать питание, выполнять физические упражнения, а также массажировать проблемную область живота и боков.

Как питаться чтобы убрать живот и бока?

Питаться нужно небольшими порциями пять-шесть раз в день. Перекусами между приемами пищи могут быть сухофрукты, орешки, любая кисломолочная продукция. Так как вода нормализирует объем веществ в организме, нужно выпивать стакан воды перед едой. Чистая овсяная каша или с добавкой банана, яблока на завтрак отлично поможет пищеварительному тракту работать быстрее и продуктивнее в течение дня. Для того чтобы убрать живот и бока необходимо овощные салаты заправлять оливковым или растительным маслом. Особое внимание нужно уделить продуктам, содержащим большое количество клетчатки. Убрать из рациона питания газированную воду, жирные, соленые и острые продукты, сладости, мучные изделия. На ужин, за четыре часа до сна, употреблять белковую пищу.

Физические упражнения

Не только правильное питание поможет убрать живот и бока, но и физическая нагрузка отлично повлияет на лишние сантиметры. Занимаясь дома, помочь в этом могут хулахуп, обруч, скакалка, гантели, тренажеры. Стоит помнить – каждое занятие спортом должно быть не менее трех раз в день, в три подхода, и самое главное должна быть качественная разминка. В разминку можно включить бег на месте, приседания, прыжки на скакалке, вращение обруча.

Живот и бока как убрать? Упражнения должны быть направлены на работу трех направлений:

• фронтальных мышц живота;
• косых мышц;
• мышц по оси позвоночника.

Техника «Пилатес», аэробика отлично помогут задействовать все три основные направления. Упражнения, которые быстро уберут жир с боков и живота очень разнообразны, среди них:

• пресс;
• канкан;
• джинни;
• качеля;
• обратный отсек;
• повороты;
• скалолазка;
• наклоны;
• приседания обычные и с гантелями;
• беговая дорожка.

Массаж

Массаж после принятия ванны или горячего душа улучшает кровообращение, разжигает складки и подтягивает кожу. Естественно за инструкцией провидения массажа стоит обратиться к врачу. После душа следует пройтись по животу и бокам массажной щеткой, слегка пощипать область пупка, а закрепить это следует нанесением успокаивающего крема.

Оставьте плохие мысли! Верьте, что у вас все получиться! Приложите максимум усилий, наберитесь терпением, и тогда, смотря в зеркало, Ваше отражение в нем будет действительно радовать Вас.