Бессонница – причины и лечение
Пожалуй, каждый человек страдал от бессонницы. Хороший сон -это путь к благополучию и здоровью организма, это вам с уверенностью скажет, как врач сомнолог, так и невролог. Нет ничего более неприятного, чем страдать от бессонницы в ночное время. Это не только делает человека неработоспособным, но и сказывается на внешнем виде и манере поведения. Однако, стоит сказать, что проблемы со сном, являются самыми распространенными жалобами среди тех, кто находится под воздействием значительного стресса либо же просто переживает изменения в жизни, положительные или отрицательные.
Что такое бессонница?
Бессонница – это неспособность заснуть и выспаться достаточно длительное время, чтобы чувствовать себя бодрым утром. Она может длиться несколько дней и недель, если явление продолжается месяцами, то это уже считается хроническим этапом.
Причины возникновения
Борьба за хороший сон – это не только проблема пожилых людей. В современном и быстро развивающемся мире, расстройство сна чаще встречаются у молодых людей. Общие причины включают в себя:
- депрессия
- стресс или горе
- тревожность
- наркотики и алкоголь
- физические заболевания
- жизненные перемены
Лечение бессонницы
Если человек страдает от бессонницы более чем несколько дней, то лучше проконсультироваться с врачом для углублённого изучения причин проблемы. Записаться к квалифицированному специалисту можно здесь – http://somnologist.ru/. Тем временем, можно попытаться помочь себе самостоятельно, прибегая к советам, которые способны облегчить симптомы и настроить организм на сон.
- Следует избегать дремоты в дневные часы.
- Следовать регулярному расписанию сна. ложиться спать и подниматься в одно и тоже время каждый день.
- Держать блокнот на тумбочке, чтобы можно было записать важные нюансы.
- Поддерживать в спальне комфортную температуру, контролировать освещение и звук.
- Избегать кофеина. Напитки, такие как кофе, капучино и газировки, могут затруднить засыпание, особенно в поздние часы.
- Не следует употреблять много еды перед сном. Избегать острых, продуктов, а также те, которые могут вызвать повышенную работоспособность желудка.
- Перед сном можно выпить тёплое молоко, травяной чай или горячий шоколад, чтобы успокоить иммунную систему.
- Расслабиться может помочь теплая ванна либо же ароматерапия.
- Если всё равно не получается уснуть, то нужно чем-то занять себя до тех пор, пока не придет сон.
- Можно попробовать звуковую терапию с помощью телефона либо проигрывателя компакт-дисков. Успокаивающие звуки, такие как океан, водопад или шум дождя, смогут помочь в расслаблении и сне.
- Никогда не стоит употреблять сомнительное снотворное, не посоветовавшись с врачом.
- Перед сном можно прочитать журнал или книгу.
- Если матрас неудобен, то его следует обязательно заменить.
- Визуализация. Следует попробовать представить себя на тёплом пляже либо же под звездами в спокойную летнюю ночь.
Загрузка...