Бессонница — причины и лечение

Бессонница - причины и лечениеПожалуй, каждый человек страдал от бессонницы. Хороший сон -это путь к благополучию и здоровью организма, это вам с уверенностью скажет, как врач сомнолог, так и невролог. Нет ничего более неприятного, чем страдать от бессонницы в ночное время. Это не только делает человека неработоспособным, но и сказывается на внешнем виде и манере поведения. Однако, стоит сказать, что проблемы со сном, являются самыми распространенными жалобами среди тех, кто находится под воздействием значительного стресса либо же просто переживает изменения в жизни, положительные или отрицательные.

Что такое бессонница?

Бессонница — это неспособность заснуть и выспаться достаточно длительное время, чтобы чувствовать себя бодрым утром. Она может длиться несколько дней и недель, если явление продолжается месяцами, то это уже считается хроническим этапом.

Причины возникновения

Борьба за хороший сон — это не только проблема пожилых людей. В современном и быстро развивающемся мире, расстройство сна чаще встречаются у молодых людей. Общие причины включают в себя:

  • депрессия
  • стресс или горе
  • тревожность
  • наркотики и алкоголь
  • физические заболевания
  • жизненные переменыБессонница - причины и лечение

Лечение бессонницы

Если человек страдает от бессонницы более чем несколько дней, то лучше проконсультироваться с врачом для углублённого изучения причин проблемы. Записаться к квалифицированному специалисту можно здесь — http://somnologist.ru/. Тем временем, можно попытаться помочь себе самостоятельно, прибегая к советам, которые способны облегчить симптомы и настроить организм на сон.

  1. Следует избегать дремоты в дневные часы.
  2. Следовать регулярному расписанию сна. ложиться спать и подниматься в одно и тоже время каждый день.
  3. Держать блокнот на тумбочке, чтобы можно было записать важные нюансы.
  4. Поддерживать в спальне комфортную температуру, контролировать освещение и звук.
  5. Избегать кофеина. Напитки, такие как кофе, капучино и газировки, могут затруднить засыпание, особенно в поздние часы.
  6. Не следует употреблять много еды перед сном. Избегать острых, продуктов, а также те, которые могут вызвать повышенную работоспособность желудка.
  7. Перед сном можно выпить тёплое молоко, травяной чай или горячий шоколад, чтобы успокоить иммунную систему.
  8. Расслабиться может помочь теплая ванна либо же ароматерапия.
  9. Если всё равно не получается уснуть, то нужно чем-то занять себя до тех пор, пока не придет сон.
  10. Можно попробовать звуковую терапию с помощью телефона либо проигрывателя компакт-дисков. Успокаивающие звуки, такие как океан, водопад или шум дождя, смогут помочь в расслаблении и сне.
  11. Никогда не стоит употреблять сомнительное снотворное, не посоветовавшись с врачом.
  12. Перед сном можно прочитать журнал или книгу.
  13. Если матрас неудобен, то его следует обязательно заменить.
  14. Визуализация. Следует попробовать представить себя на тёплом пляже либо же под звездами в спокойную летнюю ночь.
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
comments powered by HyperComments
Adblock detector