От чего болят мышцы?

Всё популярнее и популярнее становится фитнес. Согласитесь, каждый мечтает о красивом и стройном теле. Но многие новички совершают общую грубейшую ошибку, которая заключается в нераспланированных занятиях, проще говоря, в перегрузках. Такие тренировки приводят к недомоганию, тяжести к и сильной мышечной боли. Возникать эти неприятные ощущения могут по разным причинам, которые, в свою очередь, являются последствиями перенапряжения. Как же избежать боли, и каковы ее основные причины?

Боль сразу (или через несколько часов) после тренировки

Болеть мышцы могут по трём причинам. Первая из них – это скопление молочной кислоты. Лактат является продуктом гликолиза, обменной реакции организма, осуществляемой во время активной работы мышц, а при накоплении в мышечных волокнах вызывает сильное жжение. Что характерно, количество молочной кислоты в тканях возрастает именно во время интенсивных тренировок.

Такая боль локализуется в тех мышцах, которые были задействованы во время выполнения упражнений. От переизбытка молочной кислоты зачастую возникает общая слабость, повышается температура тела. Проявляется после тренировки, но не позже чем через 5-6 часов. Боль проходит быстротечно, на следующий день количество молочной кислоты вновь становится оптимальным.

Выведение молочной кислоты из мышц в домашних условиях

Но даже кратковременное недомогание можно и нужно лечить. Чтобы вывести лактат, необходимо больше пить, сделать массаж конечности (от периферии к сердцу, не разминая лимфоузлы), принять теплый душ или ванну.

Микротравмы мышц, или «отложенная» боль

Вторая причина имеет масштабный характер. Дело в том, что боль может проявляться через сутки или даже через два дня после тренировки. Это связано с микротравмами мышц. Во время перегрузки на мышечных волокнах образуются микроразрывы. На следующий день появляется асептическое воспаление, но не стоит этого бояться, т.к. не происходит заражение инородной микрофлорой.

В результате микротравм происходит рубцевание, а мышцы растут и увеличиваются в размерах.

Как избавиться от боли в мышцах в домашних условиях?

Можно воспользоваться противовоспалительной мазью, сделать массаж (не сильно надавливая, без особых усилий). Справиться с болью поможет растяжка и умеренные физические нагрузки. Если чувствуете, что на тренировке переусердствовали, а боли ещё нет, то придётся отменить ближайшие тренировки и по несколько раз в день делать растяжку. Таким образом, ускорится кровоснабжение тканей и обмен веществ, а волокна будут быстрее восстанавливаться.

Травма во время тренировки

Всё-таки, самой неприятной причиной острых болевых ощущений может стать серьёзная травма, полученная по неосторожности во время тренировки. Травматическую боль легко определить, т.к. она проявляется сразу же после неприятного инцидента, имеет резкий и острый характер и не позволяет продолжать занятия.

Лечение и восстановление

При малейших подозрениях на травму мышц, связок, костей или суставов необходимо прекратить занятия и обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Пострадавшему оказывают ПМП (первую медицинскую помощь), после чего необходима госпитализация и проведение обследования.

Если какая-либо структура сильно повреждена, то пострадавшему будет оказана необходимая медицинская помощь. Период восстановления и лечения после травмы определяется непосредственно лечащим врачом.

Коротко о главном

Мышечная боль, прежде всего, возникает от перенапряжения, травмы или естественных (но болезненных) процессов организма. Чтобы избежать боли, требуется правильно распределить нагрузку. При сильных неприятных ощущениях, при подозрении на травму, при повышении температуры тела следует обратиться к врачу. Но не всегда болезненные ощущения свидетельствуют о травмах, так что с не интенсивной болью вы справитесь и в домашних условиях.