Нормализуйте режим дня

Нормализуйте режим дня Грамотно и чётко составленный дневной распорядок играет решающую роль в вопросе похудения. Если следовать режиму, то можно легко сбросить пару килограммов, в награду получив бодрость и отличное настроение на весь день.

Основные советы:

По данным веб-журнала про здоровье leray.ru сон имеет огромное значение при похудении, а недостаток его приводит к замедлению метаболизма. Спать нужно не менее 8 часов, засыпать и просыпаться в одно и то же время, перед сном проветривая комнату. Принимать пищу желательно также в одно и то же время. Начните пить 2 л воды. Этот природный дар наполняет вас - чем больше вы пьете, тем меньше вы хотите кушать. Вода очищает ваш организм от токсинов, делает вашу кожу и волосы здоровыми.

Добавьте физические упражнения. В качестве физических нагрузок лицам с избыточным весом наиболее подойдут аэробные нагрузки. Не стоит забывать о популярных йоге и танцах. Если нет возможности ходить в спортзал или совершать длительные прогулки, нужно начать с малого – отказаться от лифта и автомобиля.

Начните считать калории. Используя мобильные приложения и форумы для худеющих совсем несложно посчитать свою суточную норму КБЖУ. Обычно для женщины, которая ведет сидячий образ жизни, дневная норма калорий должна составлять не более 1200, а белки, жиры и углеводы следует включить в рацион в следующей пропорции: 40/15/45.

Сядьте на диету. Методик, обещающих высокую эффективность за короткие сроки, сейчас множество. Самые популярные:

  • «минус 60»;
  • гречневая диета;
  • диета Дюкана;
  • безуглеводка.

Особенность в том, что каждый вид диеты фокусируется на употреблении только белков, только жиров или исключительно углеводов, что может сказаться на здоровье.

Перейдите на правильное питание. Можно не использовать диету, обещающую ошеломительный эффект за 10 дней и не считать калории, а просто ограничить себя во вредных продуктах, добавив в рацион полезные.

Что есть не следует:

  • животные жиры
  • сладости, хлеб и кондитерские изделия;
  • жареное;
  • фастфуд;

А добавить в рацион следующее:

  • овощи (исключая картофель);
  • фрукты (помимо бананов и винограда);
  • нежирные сорта мяса и рыбы.

Водно-косметические процедуры. Домашние массажи, обертывания, скрабы, контрастный душ не только придадут энергии, но и увлажнят и придадут эластичности кожи, уменьшив целлюлит.

Нормализуйте психологическое состояние. Психологи справедливо считают, что причины полноты и переедания сидят внутри человека, и если человек раз за разом «срывается», то нужно копать намного глубже.

Несколько приемов из психологии похудения

Визуализируйте. Ежедневно, утром и вечером, мечтайте о своей идеальной фигуре и о том, какие красивые вещи вы сможете носить. Отслеживайте своё похудение и уходите в своих мечтах всё дальше и дальше.

Определите препятствия на пути похудения. Проанализируйте прежние ошибки и вредные привычки, чтобы начать с чистого листа;

Мотивируйте себя. Ничто так не вдохновляет, как результат, достигнутый кем-то другим. В соцсетях подпишитесь на людей, которые похудели на 10, 15,20 килограмм. Сохраните себе фотографии голливудских актеров, которые являются вашими кумирами в плане внешности.

Еда – это всего лишь «топливо» для организма, и ничего больше. Никогда не «заедайте» неприятности и переживания.

Препараты для снижения веса

Редуксин лайт, Турбослим, Лида дали – все эти чудодейственные таблетки весьма эффективны, но вреда от них порой больше, чем пользы.

Ни в коем случае нельзя начинать прием таких средств без консультации практикующего эксперта. Такие добавки помимо побочных действий, могут иметь и множество противопоказаний.

Суперфуды

Несмотря на то, что это понятие не является научно обоснованным – это действительно продукты, которые не зря получили приставку «супер». Это наполненная полезными веществами и элементами, которая к тому же помогает худеть. Вот список суперпродуктов, которые должны быть в рационе у каждого худеющего:

  • имбирь;
  • грейпфрут;
  • зеленый кофе;
  • зеленый чай;
  • красный острый перец;
  • семена чиа;
  • ягоды годжи;
  • горький шоколад;
  • киноа.

loading...

Комментарии и Отзывы


Объявления

Халва RU CPS
Опрос
Откуда вы узнали о сайте ?