Асаны йоги для начинающих

В самом начале занятий не стоит выполнять сложные упражнения. Мышцы и позвоночник еще не готовы к сложным позам и есть большая вероятность получения травм и растяжений. Для новичков существует множество простых поз и упражнений.

Асаны йоги для начинающих

Самая популярная йога для начинающих приветствие солнца. Она расслабляет и оздоравливает весь организм.

Поза дерева.

Нужно встать прямо. Вдохнуть и медленно поднять вверх руки. Затем также медленно завести их за голову, раскрыв, таким образом, грудную клетку. Согнуть правую ногу, правую пятку подтянуть к внутренней стороне бедра левой ноги, пальцами вниз. Левая нога должна быть идеально прямой. Мышцы бедра напрячь, чтобы стопа правой ноги опиралась на твердую поверхность. Несколько секунд глубоко дышать. Вернуться в предыдущую позу. Повторить те же действия с левой ногой. Упражнение выполнять одинаково по времени для обеих ног.

Это упражнение служит для исправления осанки, устранения плоскостопия, избавления от скованности плечевых суставов и болей в спине. Поза дерева приводит в тонус весь организм и тренирует вестибулярный аппарат.

Поза лука.

Нужно лечь на живот. Взять пальцами рук пальцы ступней. Слегка тянуть ноги к голове на вдохе. Стараться одновременно поднимать нижнюю и верхнюю часть туловища.

Это упражнение отлично тренирует пресс. Стимулирует область живота, благоприятно воздействуя на все органы пищеварительной и мочеполовой систем. Поза лука выступает своеобразным массажем для многих внутренних органов, улучшая тем самым их работу. Также борется с проблемами позвоночника и осанки.

Поза ребенка.

Сесть на пятки. Тело опустить вперед. Желательно лбом дотянуться до пола. Если не получается – можно использовать подушку. Руки вытянуть параллельно ногам, вверх ладонями. Дышать ровно и спокойно. Находиться в этой позе можно сколько угодно.

Это расслабляющая поза. Прекрасно подходит для облегчения боли в уставшей спине и снимает напряжение в шее. 

Поза аиста.

Не самая простая поза для начинающих, при условии, что позвоночник и ноги недостаточно гибкие. Делать это упражнение нужно с осторожностью.

Встать прямо. Ноги поставить вместе, ступни должны быть параллельно относительно друг друга. Поднять вверх руки. Медленно наклониться вперед, поставив ладони на пол по обе стороны от стоп. Если не получается – наклониться настолько, насколько получится.

Выполнение этого упражнения в тонус приходит все тело, становятся более гибкими ноги и позвоночник.