Если хочешь быть здоров – закаляйся!

Наверное, многим с детства известна эта крылатая фраза. Но что же представляет собой закаливание и как правильно его проводить в домашних условиях? Обо всём по порядку.

Теплообмен в организме

Речь пойдёт о нашей коже и иммунной системе. Кожа – это важный орган терморегуляции, то есть кожа уравновешивает процессы теплообразования и теплоотдачи в организме. Всем известно, что нормальная температура тела – это 36,6 °C. А её повышение или понижение хотя бы на 1 °C чревато последствиями для организма.

Терморегуляция происходит при помощи сосудов, которые снабжают всю поверхность кожи. Когда температура окружающей среды повышается, сосуды активно расширяются, через кожу проходит больше крови, а отдача тепла увеличивается. Обратные процессы происходят при понижении температуры воздуха. Тело стремится сохранить тепло, а не отдать его. Сосуды сужаются, а теплоотдача уменьшается. 

Болезни и простуда. Как побороть недуг?

Температура тела может подниматься вследствие заболеваний, которые, как правило, возникают при ослаблении иммунитета. Простуда и грипп снижают трудоспособность и приковывают к постели на немалое время, а впоследствии приводят к осложнениям. Лучше всего провести профилактику, нежели долгое медикаментозное лечение. А как же обезопасить себя от переохлаждений и многочисленных заболеваний в период переменчивой погоды?

Самый действенный метод без прививок и лекарств

Поможет закаливание! Способность к терморегуляции можно и нужно тренировать. Это поможет организму стать устойчивее к понижению температуры окружающей среды. Одновременно с этим будет активизироваться иммунная система, ускоряться обмен веществ, улучшаться кровоснабжение и проводиться профилактика варикозной болезни и прочих сосудистых заболеваний; будет присутствовать и косметический эффект, кожа станет подтянутой и гладкой. Вы всё ещё не хотите начать закаляться?

Важные пункты в укреплении здоровья

Комплексное закаливание включает в себя:

• Воздушные ванны.

Необходимо ежедневно проводить время на свежем воздухе, совершая полноценные прогулки. Желательно во время прогулок заниматься спортом, таким образом, вы сможете совмещать приятное с полезным и тренировать не только иммунную систему, но и мышцы;

• Солнечные ванны.

Дело идёт не о солярии и длительном пребывании на пляже, а о прогулках на солнце. Для организма достаточно 5-15 минут в день под прямыми солнечными лучами. За этот промежуток времени человеческий организм получает необходимую дозу витамина D и солнечную радиацию в малых дозах (не опасную в небольших количествах, расширяющую сосуды). Загорать лучше в утренние и вечерние часы. К тому же, этого времени будет достаточно, чтобы кожа приобрела ровный бронзовый загар, при этом мала вероятность получить ожоги. Главное – всегда находиться в головном уборе и одеваться, какой бы жаркой не казалась погода, дабы не получить солнечный или тепловой удар;

• Водные процедуры.

Этот объёмный блок включает в себя обтирание, душ, обливание и плавание. Водные процедуры обладают особым значением для людей, желающих быть здоровыми. Данный этап закаливания – это сосудистая гимнастика. При контрасте температур сосуды будут то расширяться, то сужаться. Будет происходить тренировка способностей организма к терморегуляции.

Правила безопасного и полезного закаливания в домашних условиях

Если с воздушными и солнечными ваннами всё вполне понятно и несложно, то для перехода к водным процедурам необходимо усвоить несколько правил. Если не соблюдать температурный режим, можно прийти к совсем иному результату. При использовании слишком тёплой воды закаливание попросту не будет происходить, а при нарушении нижних температурных границ и при несвоевременном её понижении легко можно простудиться. Процедуры должны проводиться регулярно (ежедневно), а после длительных перерывов всё следует начинать сначала.

Этап I. Обтирание.

Для начала нам предстоит познакомиться с обтиранием тела мокрым полотенцем. Начинать надо с температуры воды около 28-30 °C, проводить процедуру ежедневно, раз в 2-3 дня снижать температуру на 1 °C, довести её до 15-18 °C. Такие же правила принято соблюдать при обливании.

Начните обтирать мокрым полотенцем верхнюю часть туловища, затем протрите до покраснения эти места сухим полотенцем, это же проделайте с руками и ногами, нижней частью туловища. Нельзя массировать лимфатические узлы (подмышечные, подколенные и паховые впадины). Разминать конечности надо от периферии по направлению к сердцу. 

Душ – энергия и бодрость на весь день!

Начинать следует с 30-32 °C, снижая регулярно (ежедневно) температуру воды на градус. Довести её следует до 15-17 °C, не ниже!

Плавание для оздоровления!

Плавать можно и нужно в речной воде (но только в разрешённых для этого местах!). Сначала вы почувствуете первичный озноб, затем вам покажется, будто бы вода стала очень тёплой, а при возникновении вторичного озноба необходимо вернуться на берег, вытереться и растереть кожу, можно даже активно побегать для согревания.

Выводы о закаливании

Данный метод помогает укреплять иммунную, сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему, улучшает и тренирует терморегуляцию организма. Закаляться совсем не сложно, можно, а даже нужно! Не забывая о правилах, обеспечивающих безопасность.

Будьте здоровы и берегите себя!