Перенапряжение мышц

При усиленных физических нагрузках зачастую сильно страдают мышцы. А так же среди людей, занимающихся спортом, многие знакомы с травмами, повреждениями связок, суставов и сухожилий.

Причины дискомфорта

Но боль от перенапряжения мышц – это отдельный случай. С этим недугом встречался и каждый начинающий спортсмен, когда нагрузка распределялась неправильно, и профессиональные спортсмены, чей организм попросту не успевает отдохнуть от больших нагрузок. Боли эти интенсивны, доставляют немалый дискомфорт.

Эти боли возникают из-за микротравм мышечных волокон. Чем интенсивнее болевые ощущения, тем больше количество этих микроповреждений и тем больше времени на восстановление понадобится организму. Мышцы после тренировки не должны болеть, допускается лишь слабое ощущение тонуса.

Мышечные боли могут появляться из-за переохлаждения. Это может произойти при резком перепаде температур окружающей среды, когда мышцы разогреты.

Нередко спазмы случаются и у людей, ведущих сидячий образ жизни. Мышцы постоянно находятся в одном и том же положении, от этого и происходит перенапряжение, головные боли, мигрень, чувство сильной усталости.

Способы предотвращения перенапряжения

Главная задача на сегодняшний день – выяснить, как распланировать нагрузку и избежать неприятной боли, дискомфорта и серьёзных последствий для здоровья. Провести профилактические меры гораздо приятнее, нежели принудительное лечение.

Прежде всего, необходимо понять, что без какого-либо постороннего воздействия, мышечные ткани не могут воспалиться.

Не стоит писать план для тренировок самостоятельно или переписывать уже готовые схемы из Интернета. Дело в том, что организм у каждого уникален, и попросту невозможно «подогнать» одну схему под всех людей. Часто новички видят только цифры: «Экспресс-похудение за 3 дня», «100 приседаний в день для красивых бедер» и тому подобное. Любой опытный тренер скажет, что таких результатов нельзя добиться неподготовленному человеку за такие короткие сроки, да и бешеная нагрузка свалит любого новичка с ног. Доверьте составление схемы тренировок опытному тренеру или же, планируя занятия самостоятельно, не преувеличивайте способности своего организма.

Ещё одна проблема человечества – сидячий образ жизни. Посмотрите на водителей, офисных работников, кассиров. Отдельные группы мышц у них находятся в постоянном перенапряжении (зачастую сильно устаёт шея, руки, затекают ноги, искривляется изгиб позвоночника). Если не хотите терять работу и вас всё устраивает, то от мышечной боли есть одно простое средство – это физические нагрузки, то есть смена вида деятельности. Во время небольшого перерыва (желательно, чтобы они были как можно чаще) не сидите на месте, а двигайтесь. Если боль уже началась посреди рабочего дня, то попробуйте размять мышцы, помассировать их. На выходных будет полезно посетить бассейн, расслабляющую сауну или баню. Главное – дать организму отдохнуть перед началом рабочих будней.

Будьте здоровы!