Пол дэнс – красиво, весело, полезно

Одновременно сбросить лишние килограммы, привести свое тело в идеально спортивную и подтянутую форму, приобрести отличную растяжку и научиться грациозно двигаться, – вы скажете, что это невозможно, и никакая система фитнесса тут не поможет?

Однако и невозможное возможно, если на помощь приходит пол дэнс (он же – «танец у шеста» или, как называют его все чаще, «пилонный спорт»), – спортивный танец с элементами гимнастики и акробатики, уже покоривший множество женщин по всему миру, от США до Китая, а с недавних пор становящийся все популярнее и среди дам нашей страны.

Миф и правда, история и современность Пол Дэнса

Первым делом развеем главный миф о пол дэнс, – к стриптизу он не имеет никакого отношения, и ровно ничего вульгарного или эротического в нем нет и в помине. Нет, стриптизерши, конечно, используют в своих выступлениях его элементы, – но они и элементы латиноамериканских танцев, модерн-дэнса и художественной гимнастики используют, так что ж теперь, – все это тоже за эротику считать?

В действительности, пол дэнс – любимый миллионами самых обычных людей (причем обоих полов), уважаемый вид спорта, официальное признание которого спортивным направлением произошло еще в 2014 году. Его поклонники по всему миру объединены во множество федераций, а Китай недавно принимал у себя 8-й Чемпионат мира по полдэнсу (причем победителями как среди женщин, так и среди мужчин стали представители именно России).

Истоки истории пол дэнса лежат в далеком прошлом, – в тренировках древнеиндийских воинов на скорость реакции и координацию движений у деревянных, смазанных, чтоб не стереть ладони, растительным маслом шестов и танцах средневековых бродячих артистов у ярмарочных шестов с флагами и вымпелами. Впоследствии он прочно вошел в программу лучших цирковых трупп мира, – ну, а в наши дни уже стал просто любимым видом фитнесса для множества женщин, которым просто хочется похудеть и привести себя в отличную форму.

Пол дэнс для начинающих

Первое, на что нужно обратить внимание – это правильное музыкальное сопровождение. Особое внимание можно уделить энергичным трекам в стиле джаз, соул, а также R’n’B.

Вторым этапом в подготовке к тренировке является выбор подходящей униформы. Самый главный принцип, по которому стоит выбирать тренировочную одежду – это комфорт и отсутствие скованности в движениях. В связи с тем, что пол дэнс уже давно не ассоциируется со стрип-пластикой, мини-юбки и ультракороткие платья будут не самым лучшим вариантом для тренировки. Наиболее оптимальной униформой будут эластичные шортики и короткий топ.

Крайне важно серьезно подойти к выбору шеста, на котором будет заниматься новичок. Он может быть, как динамическим, так и статичным. Постигать азы пол дэнса лучше всего на динамическом шесте. В дальнейшем в зависимости от программы тренировок новичок может перейти и к более сложным конструкционным элементам.

В некоторых случаях не лишним будет подкрепление первых уроков соответствующими обучающими видео. Это позволит быстрее отточить те или иные движения, и значительно ускорить процесс обучения. Такая методика идеально подойдет для групповых занятий.

Польза

Естественно, обычные женщины, занимающиеся пол дэнс, вовсе не планируют стать профессиональными танцовщицами или спортсменками, – их приводят в студии просто желание похудеть, подтянуть мышцы и обрести тело своей мечты. И в этом пол дэнс, гармонично сочетающий в себе хореографические, гимнастические и акробатические элементы, им помогает, – ведь он не только сжигает массу калорий, но и укрепляет и тонизурует одновременно все основные группы мышц. Однако польза его на этом не исчерпывается, – помимо похудательного и шейпинг-эффекта, «пилонный спорт» еще и обеспечивает своим поклонницам неплохую кардио нагрузку.

Вред

Еще один нелепый миф о пол дэнс – что этот вид фитнесса, мол, дико травмоопасен, и в первые недели вы будете только и делать, что падать и получать синяки. Ничего подобного: риск от занятий «пилонным спортом», как давно доказано тренерами и специалистами по спортивной медицине, не превышает риска от занятий йогой или обычным шейпингом и далеко уступает риску силовых тренировок. Но надо помнить, что, как и любой активный вид фитнесса, пол дэнс не предназначен для людей с серьезными заболеваниями, а потому он подойдет лишь дамам с хорошим здоровьем.

Какое направление пол дэнс вам подойдет?

Однако чего вы хотите добиться, начав заниматься «пилонным спортом»? Грамотно подобранная программа, – ключ к обретению желаемого результата. Современный пол дэнс делится на два направления, каждое из которых делает упор на элементы, дающие вполне определенный эффект и позволяющие сконцентрироваться, главным образом, на достижении именно такого результата, к которому вы стремитесь.

Пол дэнс и похудение

Чем больше мы двигаемся, тем больше калорий сжигаем и, соответственно, тем сильнее худеем, – эта истина известна всем и каждому. Если в студию пол дэнс вас привело желание сбросить вес, – советуем выбрать для себя направление, которое так и называется:

Pole Dance Fitness

Нагрузки здесь сильнее, упор делается на выносливость и гибкость, а программа тренировок включает в себя большее количество элементов гимнастики и акробатики на шесте. Разумеется, поначалу ваш режим будет максимально щадящим, усилий придется приложить немало, а результат будет достигаться постепенно, – но довольно скоро вы заметите, что упорные тренировки начинают давать все ускоряющийся эффект, лишние килограммы тают буквально день ото дня, а расплывшийся, казалось бы, безвозвратно силуэт вновь приобретает стройность и изящество.

Пол дэнс и идеальные формы

Худоба, к сожалению, еще не означает стройности и привлекательности. Если с весом у вас все в порядке, а вот подтянутость оставляет желать лучшего, и вы надеетесь, что пол дэнс поможет вам подтянуть мышцы и просто привести свое тело в форму, тогда ваш выбор –

Pole Dance Exotic

Это направление не требует сильных мышечных нагрузок, – напротив, его программа включает в себя больше красивого спортивного танца вокруг шеста и гимнастических и хореографических партерных элементов, – то есть, упражнений на полу, которые выполняются сидя или лежа. Внешне их исполнение кажется довольно простым и не требующим особых усилий, однако в действительности во время партерных тренировок отлично прорабатываются абсолютно все группы мышц, – и это поможет вам постепенно обрести подтянутое, грациозное и спортивное тело.

В чем заниматься пол дэнс

Одежда и обувь для пол дэнс, – вот где количество мифов прямо-таки зашкаливает, и респектабельные матери и жены сплошь и рядом на голубом глазу приносят с собой на первую тренировку в студии эротические наряды из «магазинов для взрослых», а солидные деловые женщины – купальники бикини, не говоря уж о непременных туфлях «стриптизерша» на гигантских платформах и шпильках.

Еще раз: современный пол дэнс не имеет к стриптизу никакого отношения. Идеальная одежда для тренировок – это самый обычный, стандартный комплект для фитнесса, состоящий из эластичных шортов и укороченного топика, причем даже эта степень открытости имеет чисто практические основания: многие элементы пол дэнса требуют непосредственного контакта тела с довольно скользким «пилоном» – шестом из нержавеющей стали, а ваша кожа, как бы «прилипая» к нему, минимализирует риск падения. Да и заниматься пол дэнсом, – весьма активным видом спорта, – в топике и шортах не так жарко.

А про гигантские каблуки и платформы для стриптизерш, которые вам навязывают интернет-магазины, вообще забудьте раз и навсегда. Максимум, что вам понадобится на тренировках, – это легкие спортивные тапочки на тонкой подошве, а для первых тренировок и вовсе подойдут самые обычные носочки.

Ну, так что? Вы жизнерадостны и активны, любите тренироваться в компании и под музыку, а идеальная фигура для вас – не просто худая, но спортивная и подтянутая?

Тогда пол дэнс – отличный выбор для вас.

Удачи вам и стройности!