Не знаете технику беговых шагов?

Беговые шаги представляют собой, как правило, ряд следующих друг за другом трех шагов: на наружном, внутреннем и наружном ребре. Но иногда и один шаг определяется как беговой.

В упражнении, которое предлагается ниже, мы будем считать, что беговые шаги – это шаги левой ногой вперед-наружу, правой вперед-внутрь, левой вперед-наружу (три шага). Не забывайте, что отталкиваться надо не носком, а всем ребром конька.

Для выполнения второго шага (вперед-внутрь) толчок делается следующим образом. Оттолкнитесь и сделайте шаг на левой вперед-наружу. Правое плечо при этом несколько выдвиньте вперед. Затем поставьте правую ногу на лед так, чтобы пятка была на одной линии с подъемом левой ноги примерно в 15 сантиметрах от нее. В то время, когда обе ноги будут находиться на льду, пошлите, сгибая колени, правую ногу вперед, чтобы она пересекла линию движения левой ноги. Как только обе ступни окажутся на одной линии, оттолкнитесь левой ногой ото льда наружным ребром конька таким образом, чтобы конек был снят со льда одновременно всем ребром.

После толчка не отводите левую, теперь свободную, ногу слишком далеко назад. Держите ее как можно ближе к опорной. Носок левого конька должен находиться примерно между подъемом и пяткой правой ноги.

Для того чтобы сделать третий шаг (на левой вперед-наружу), верните левую ногу из того положения, в котором она находилась после толчка (скрещенная сзади), к подъему правой ноги со стороны внутреннего ребра конька и произведите обычный толчок. Постепенно сокращайте продолжительность скольжения одновременно на двух ногах, чтобы со временем это было только короткое мгновение, в течение которого происходит плавный перенос веса тела с одной ноги на другую.

Обратите особое внимание на следующее. Второй шаг ни в коем случае не должен выполняться путем проноса правой ступни над левой. Впечатление скрещения ног может создаться только потому, что левая нога, покидая лед, скрещивается сзади с новой опорной ногой. Но это происходит после того, как правая нога уже становится опорной.

Теперь проделайте то же упражнение с правой ноги в правую сторону: правой вперед-наружу, левой вперед- внутрь, правой вперед-наружу. Здесь, как и в первом случае, все три шага должны лежать на одной кривой, то есть представлять одну шаговую дугу. Шаги старайтесь делать легко, без напряжения. Особенно тщательно отрабатывайте каждый второй шаг.