Система "Табата"

табата красивое тело

Табата – это полноценная тренировка, в процессе которой можно добиться реальных результатов, таких, как:

  • Похудение, уменьшение объёмов жировых отложений;
  • Создание рельефа мышц;
  • Оздоровление, лечебное воздействие на организм;
  • Укрепление мышечных волокон;
  • Повышение выносливости;
  • Улучшение обмена веществ.

 

 

 

Короткие тренировки, изобретённые японским профессором Табата, высокоинтенсивны, но имеют совсем не большую продолжительность. В этих занятиях важен темп, интенсивность и скорость.

 табата

Эта японская чудо-методика стала весьма популярна далеко за пределами Страны восходящего Солнца. Произошло это именно из-за её эффективности.

 

Обо всём по порядку

Необходимо сразу предупредить людей, которые желают начать занятия, что тренироваться не рекомендуется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, при повышенном артериальном давлении (гипертонии). Такие противопоказания отмечаются из-за высокого темпа, больших нагрузок.

 

Перед занятием необходимо сделать разминку, чтобы не травмировать мышцы, связки, сухожилия, чтобы как следует разогреться, подготовиться.

 

Затем выбираем одно упражнение. Да-да, именно одно, этот факт удивляет многих новичков. Примеры упражнений представлены ниже:

  1. Бег на месте.
  2. Отжимания.
  3. Приседания.
  4. Подъёмы ног, или «Велосипед».

 

Очень эффективной считается четырёхминутная Табата. Разделяется она на работу, которая длится 20 секунд, и десятисекундный отдых. Всё предельно просто. Работаем в максимальном темпе, не жалея сил, но прислушиваясь к своему организм и не допуская перенапряжения.

 

После Табаты необходимо размяться, отдохнуть.

табата 4 минуты 

 

Что же происходит в это время с организмом?

  • Обмен веществ ускоряется в два раза! Этот эффект держится ещё полчаса после тренировки.
  • Усиленное сжигание калорий (минус 14 калорий в минуту)!
  • Сохранение и увеличение мышечной массы.
  • Уменьшение жировых отложений (после правильной тренировки происходит в течение суток)!

 

 

Табата очень удобна, не занимает много времени и включает в себя одно лишь упражнение, любое, на выбор. Табата является отличной заменой кардио-тренировок, но не может заменить силовые упражнения. Комплексный подход гарантирует отличный результат! Главное – не перенапрягаться и не переусердствовать, заниматься можно как в домашних условиях, так и в спортивных комплексах, выполняя упражнения в небольшой группе, под контролем чуткого тренера. Занятия по японской системе не требуют особого оборудования и инвентаря, а единственное, что обязательно понадобится – это Табата-таймер или простой секундомер.

 

Успехов в начинаниях!

loading...

Комментарии и Отзывы


Объявления

Халва RU CPS
Опрос
Откуда вы узнали о сайте ?