Система “Табата”

Табата – это полноценная тренировка, в процессе которой можно добиться реальных результатов, таких, как:

• Похудение, уменьшение объёмов жировых отложений;
• Создание рельефа мышц;
• Оздоровление, лечебное воздействие на организм;
• Укрепление мышечных волокон;
• Повышение выносливости;
• Улучшение обмена веществ.

Короткие тренировки, изобретённые японским профессором Табата, высокоинтенсивны, но имеют совсем не большую продолжительность. В этих занятиях важен темп, интенсивность и скорость.

Эта японская чудо-методика стала весьма популярна далеко за пределами Страны восходящего Солнца. Произошло это именно из-за её эффективности.

Обо всём по порядку

Необходимо сразу предупредить людей, которые желают начать занятия, что тренироваться не рекомендуется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, при повышенном артериальном давлении (гипертонии). Такие противопоказания отмечаются из-за высокого темпа, больших нагрузок.

Перед занятием необходимо сделать разминку, чтобы не травмировать мышцы, связки, сухожилия, чтобы как следует разогреться, подготовиться.

Затем выбираем одно упражнение. Да-да, именно одно, этот факт удивляет многих новичков. Примеры упражнений представлены ниже:

1. Бег на месте.
2. Отжимания.
3. Приседания.
4. Подъёмы ног, или «Велосипед».

Очень эффективной считается четырёхминутная Табата. Разделяется она на работу, которая длится 20 секунд, и десятисекундный отдых. Всё предельно просто. Работаем в максимальном темпе, не жалея сил, но прислушиваясь к своему организм и не допуская перенапряжения.

После Табаты необходимо размяться, отдохнуть.

Что же происходит в это время с организмом?

• Обмен веществ ускоряется в два раза! Этот эффект держится ещё полчаса после тренировки.
• Усиленное сжигание калорий (минус 14 калорий в минуту)!
• Сохранение и увеличение мышечной массы.
• Уменьшение жировых отложений (после правильной тренировки происходит в течение суток)!

Табата очень удобна, не занимает много времени и включает в себя одно лишь упражнение, любое, на выбор. Табата является отличной заменой кардио-тренировок, но не может заменить силовые упражнения. Комплексный подход гарантирует отличный результат! Главное – не перенапрягаться и не переусердствовать, заниматься можно как в домашних условиях, так и в спортивных комплексах, выполняя упражнения в небольшой группе, под контролем чуткого тренера. Занятия по японской системе не требуют особого оборудования и инвентаря, а единственное, что обязательно понадобится – это Табата-таймер или простой секундомер.

Успехов в начинаниях!