Экспресс-диета – быстро, надежно, безопасно?

• Принцип действия экспресс-диет
• Лучшие экспресс-диеты
• Экспресс-диета на 3 дня
• «Экспресс-диета наших мам и бабушек»
• Диета «Комбинированная»
• Диета «Нет калориям»
• Диета «Скоро свадьба»
• Диета «Банановая»
• Экспресс-диета на 5 дней
• Диета «Раздельное экспресс-питание на 5 дней»
• Белковая экспресс-диета
• Экспресс-диета на 7 дней
• Экспресс-диета от Дюкана
• Диета «Раздельное экспресс-питание на 7 дней»
• Экспресс-диета на 10 дней
• «Минус размер: новая безопасная экспресс-диета»
• Французская кефирная диета на 10 дней
• Экспресс-диета на 14 дней
• Экспресс-диета Елены Малышевой
• Экспресс-диета «Леовит»

На носу – свадьба, и хочется выглядеть “на все 100”? Грядет отпускная пора, и купальник уже не скроет набранных за зиму килограммов? Или просто вдруг обнаружили, что купленное зимой и еще ни разу ненадеванное шикарное платье на вас не застегивается? Тогда ваш выбор – надежная и эффективная экспресс-диета. Поможет (хоть и не без труда) постройнеть на размер, а то и два всего лишь за несколько несчастных дней недоедания!

Принцип действия экспресс-диет

Выбрать именно экспресс-диету – разумное решение для женщин, которые хотели бы похудеть как можно быстрее, – ведь самые короткие из них рассчитаны лишь на три дня, а самые долгие – на две недели. Принцип их действия очень прост: количество потребляемых калорий резко уменьшается (примерно до 1000 за все три приема пищи). Естественно, организм, «ошалев» от такого стресса, начинает сжигать свои собственные запасы с удвоенной скоростью, и вес буквально слетает.

Осторожнее с экспресс-диетами

Предупреждаем сразу: к экспресс-диетам надо подходить с осторожностью, потому что безопасными считать их нельзя. А сидеть на них долго так и вообще вредно, – питательные и витамины в них не сбалансированы, и поэтому долгое их использование чревато нарушением обмена веществ, – и тут уж вес не только перестанет уходить, а еще и начнет катастрофически увеличиваться.

Лучшие экспресс-диеты

В наши дни бесчисленные сайты, страницы разделов «Красота и здоровье» в журналах и множество книг предлагают женщинам сотни разнообразных экспресс-диет. Но как отличить шарлатанские от профессиональных? Вредные – от полезных? Эффективные – от тех, на которые вы лишь попусту потратите время и силы? И как подобрать диету, которая подходит именно вам? Наш гид по наиболее популярным сейчас экспресс-диетам поможет вам подобрать самую щадящую, безопасную и «работающую» из них. 

Экспресс-диета на 3 дня

Самый «беспощадный» из всех существующих типов диет, – в народе его еще называют «предсвадебным» или «новогодним». К сожалению, большинство вариантов, гуляющих по Сети, не только сомнительны, но и откровенно вредны. Однако если вам действительно экстренно нужно сбросить от 3-х до 5-ти килограммов за самый ограниченный период времени, то вот несколько вариантов, которые помогут вам обрести вожделенные изящные формы, не повредив при этом своему здоровью. 

«Экспресс-диета наших мам и бабушек»

День первый.

• Ваш завтрак – 200 миллилитров натурального апельсинового сока. Его можно заменить яблочным, если вам не нравятся цитрусовые.
• Ваш обед – около 200 грамм сырых свежих овощей (можно заменить овощи фруктами, но сочетать фрукты с овощами нельзя).
• Ваш ужин – 20 миллилитров натурального сока моркови.

День второй

• Есть нельзя ничего.
• Вместо еды придется обойтись 3-4 литрами чистой воды (обычной питьевой, не минеральной и не газированной).

День третий.

• Ваш завтрак – 100 миллилитров натурального сока моркови.
• Ваш обед – морковный салат.
• Ваш ужин – чашка «пустого» черного чая (сахариновые подсластители тоже запрещены) и тост. 

Диета «Комбинированная»

День первый

• Ваш завтрак – один банан либо одна виноградная гроздь (не больше), стакан низкопроцентного питьевого йогурта, тост или хлебец из цельных злаков, чашка зеленого кофе или зеленого чая.
• Ваш обед – 100 грамм вареной белой фасоли, вареное яйцо, чашка зеленого чая.
• Ваш ужин – 100 грамм макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, 100 грамм вареной или паровой телятины, зеленый салат, отвар шиповника.

День второй

• Ваш завтрак – стакан молока, кислое яблочко среднего размера, тост или хлебец из цельных злаков, чашка зеленого чая.
• Ваш обед – 200 грамм низкопроцентного творога, один несладкий помидор, чашка зеленого чая.
• Ваш ужин – 200 грамм паровых овощей, 50 грамм вареного или парового филе курицы или индейки, стакан воды, приправленной натуральным соком лимона.

День третий

• Ваш завтрак – яичко всмятку, тост или хлебец из цельных злаков, чашка зеленого кофе.
• Ваш обед – 200 грамм низкопроцентного творога , 50 грамм вареного или парового куриного или индюшачьего филе, кислый помидор.
• Ваш ужин – 200 грамм рагу из кислых помидоров, фасоли и кабачков, не содержащая газа минеральная вода. 

Диета «Нет калориям»

• День первый: равными порциями, вместо всех обычных приемов пищи, употребляются 400 грамм низкопроцентного творога и 500 миллилитров низкопроцентного питьевого йогурта. Обязательное условие: за сутки – не меньше полутора литров чистой, не содержащей газа питьевой воды.
• День второй: 700 грамм свежих овощей, такими же порциями и с таким же количеством воды, что и в первый день.
• День третий. Питание – шесть равных порций за день. Каждая порция состоит либо из одного грейпфрута, либо из одного вареного яйца. Их необходимо чередовать между собой.

Диета «Скоро свадьба»

• День первый – разгрузочный. Ничего, кроме 500 миллилитров низкопроцентного кефира и полутора литров чистой, не содержащей газа питьевой воды.
• День второй – все три приема пищи составляют 500 грамм свежих овощей и полтора литра чистой, не содержащей газа питьевой воды.
• День третий – делим 500 грамм низкопроцентного творога на пять равных порций, и употребляем с интервалами в полтора часа. Объем воды – тот же.

Диета «Банановая»

Ну, тут все просто: на три дня все ваше дневное питание должно состоять из четырех бананов (притом – не самых огромных, какие удастся найти) и трех стаканов низкопроцентного кефира. Тайна успеха – несложная: питаться необходимо одинаковыми порциями, ровно через три часа (один банан и полстакана кефира всякий раз, когда желудок от голода подведет). Также рекомендуется постоянно пить зеленый чай и минеральную воду, – конечно, не содержащую газа.

Важно помнить

Из «Банановой диеты» рекомендуется выходить крайне аккуратно, иначе весь выстраданный результат пойдет насмарку. Удачное решение для четвертого дня – переход на вегетарианское меню из фруктов и овощей, натуральных соков и супов без мяса. К мясным продуктам переходить не раньше пятого дня!

Экспресс-диета на 5 дней

Она известна среди россиянок также под «народным» названием «5 килограмм за 5 дней». Более «смягченная», сбалансированная и комфортная для женщины, чем трехдневная, она, при всем притом, дает никак не худшие результаты. Так что если у вас – чуть больше времени, чтобы успеть постройнеть на размер, советуем все-таки предпочесть ее трехдневной.

По Интернету гуляет безумное количество якобы эксклюзивных и уникальных рецептов похудения за пять дней, но все сколько-нибудь рациональные из них являются всего лишь более или менее свободными импровизациями на тему известнейшей и старейшей из похудательных систем ускоренного типа:

Диета «Раздельное экспресс-питание на 5 дней»

Такая диета – самая полезная среди всех пятидневных, поскольку, применяя ее, вы словно совмещаете несколько монодиет. Также она на редкость грамотно сбалансирована, – ведь мясо, подпитывая организм белком, не позволяет терять мышечную ткань, а овощи выводят шлаки и нормализируют работу желудочно-кишечного тракта. Фрукты обеспечивают достаточное количество глюкозы, чтоб не терять работоспособность и хорошее настроение, а злаки – необходимое количество сложных углеводов, чтоб приглушить ощущение голода. Ну, и, конечно, сочетание воды с творогом омолаживает организм, восстанавливая его водно-солевой баланс.

Просто и выйти из нее – достаточно пару дней быть поосторожнее с мучным, сладким и жирным, и больше налегать на белковые продукты и еду, содержащую клетчатку.

Ну, а если вы – завзятый «мясоед», ненавидите фрукты и овощи лютой ненавистью, и вам легче с голоду умереть, чем целый день питаться одними огурцами или мандаринами, тогда вам остается только одно:

Белковая экспресс-диета

• Воплощенная мечта двуногих «хищниц»: в этой диете нет никакого специального меню, – достаточно просто исключить из своего питания на пять дней все молочные продукты и продукты, имеющие в своем составе много углеводов (то есть, картошку, сладкое, мучное, каши и мюсли). При каждом из трех приемов питания необходимо употреблять по 150 грамм обезжиренного мяса, птицы или рыбы, вареных либо паровых. А чтобы поддерживать витаминный баланс организма, не подсадить желудок и кишечник и не закончить, вместо красоты и изящества, банальным гастритом, их следует «разбавлять» салатом из капусты, свеклы, морковки и болгарского сладкого перца, приправленным натуральным соком лимона.
• С обедом не возбраняется съесть разумного размера ломтик хлеба (но исключительно черного, из муки грубого помола). 

Экспресс-диета на 7 дней

Понятное дело: семидневная экспресс-диета – сомнительное удовольствие: изрядно помучиться предстоит аж неделю. Зато, с другой стороны, результативность такой диеты гораздо выше, чем у трех – и пятидневных, поскольку тут мы можем смело говорить уже о похудении до 10 килограмм. К тому же, именно этот вид диет предпочитают и рекомендуют все самые известные диетологи не только нашей страны, но и мира. Да и вариантов экспресс-диет на 7 дней много больше, чем других, так что выбрать из них идеально подходящую именно вам не составит никакого труда.

Итак, – лучшие и популярнейшие из семидневных экспресс-диет для вас.

Экспресс-диета от Дюкана

Лучшая из лучших, она помогла и продолжает помогать миллионам женщин по всему миру, которые доверяют советам великого диетолога. Сам создатель называет ее «Лестницей», подразумевая под этим, что женщина, использующая ее, как бы поднимается, шаг за шагом, к лестничной площадке, на которой ее ждут не только изысканные формы, а еще и завидное улучшение самочувствия. В отличие от авторов прочих экспресс-диет, Дюкан советует дамам, в дополнение к низкокалорийному питанию, не пренебрегать и тридцатиминутными тренировками, типа спортивной ходьбы. Ну, и, разумеется, как можно забыть о главной «визитной карточке» его диетической системы, – ежедневном приеме полутора столовых ложках овсяных отрубей! 

Меню экспресс-диеты на 7 дней Дюкана

• День первый – белки.

Ешьте на здоровье нежирное мясо и рыбу, птицу и морепродукты (конечно, вареные или паровые), белки яиц и творог. Пейте кефир, молоко и йогурт. 

• День второй – белки и овощи.

К продуктам, которыми вы питались в первый день, добавьте несладкие овощи. Но картофель строго запрещен, поскольку в его состав входит крахмал.

• День третий – белки, овощи и фрукты.

К продуктовому набору второго дня добавьте фрукты, но только вполне определенные, – несладкие яблоки, цитрусовые и абрикосы.

• День четвертый – белки, овощи, фрукты и злаки.

Дозировка фруктов в меню снижается на 50 процентов. Теперь их придется заменить соответствующим количеством ломтиков хлеба из цельных злаков.

• День пятый – белки, овощи, фрукты, злаки и сыр.

Помимо всего, чем вы питались на четвертый день, в меню добавляется два – три тонких ломтика сыра.

• День шестой – белки, овощи, фрукты, злаки, сыр и углеводы.

В добавление к продуктовому набору пятого дня, введите в свой рацион немного вареной картошки или макаронных изделий из твердых сортов пшеницы. А ежели не любите картошку и макаронные, – замените их кашей или мюсли.

• День седьмой – праздник.

Любая еда, кроме откровенно вредной, – в умеренных и здоровых пропорциях, плюс бокал красного сухого вина.

Диета «Раздельное экспресс-питание на 7 дней»

Вторая по популярности семидневная экспресс-диета после «Лестницы» Дюкана, которую чаще называют «7 килограмм за 7 дней» или «экспресс-диета на 7 килограмм» . Как и экспресс-диета раздельного питания на 5 дней, она, по сути, – сконцентрированный комплекс из однодневных монодиет, что и позволяет эффективно сбрасывать вес, не подвергая организм стрессу или угрозе неполноценного питания.

• День первый – рыбный.

Ваш дневной рацион должен состоять из 1 килограмма 200 грамм рыбы (на ваш вкус), употребляемой в запеченном, паровом или вареном виде порциями по 200 -300 грамм.

• День второй – овощной.

Полтора килограмма любых овощей (за исключением картошки и гороха), приготовленных как угодно, – плюс натуральные овощные соки. Но никакой соли и сахара.

• День третий – птица.

Ваше продуктовый набор – килограмм курицы или индейки без кожицы, вареной, паровой, в крайнем случае – запечённой без масла. Не возбраняются также неострые специи и бульон от птицы.

• День четвертый – кашки.

Ваш завтрак, обед и ужин – сваренная на воде кашка (объем крупы на каждую порцию – стакан). Можно употреблять почти любую крупу, – за исключением манной и кукурузной.

• День пятый – кисломолочный.

В этот день ваш продуктовый набор составляют 800 грамм низкопроцентного творога и один литр низкопроцентного питьевого йогурта без подсластителей.

• День шестой – фруктовый.

Любые фрукты, какие вам нравятся, по полутора кило каждого вида, – но фрукты должны быть свежими и не слишком сладкими.

• День седьмой – разгрузочный.

Есть нельзя вообще ничего, можно только пить минеральную воду без содержания газа в любых количествах. ,

Экспресс-диета на 10 дней

Вообще, если честно, еще с десяток или около того лет назад диеты, выходящие за рамки недельных, «скоростными» уже не считались, а относились к числу длительных. Однако в наши дни правила изменились, и диеты, длящиеся и 10, и даже 14 дней, стало принято относить к разряду «экспресс». Правильно это или нет, решать вам, но факт остается фактом: десятидневные и двухнедельные диеты отлично работают, и дамы, придерживающиеся именно их, часто достигают самых потрясающих результатов.

«Минус размер: новая безопасная экспресс-диета»

Изобретенная одним из ведущих диетологов России Алексеем Ковальковым два года назад, эта десятидневная экспресс-диета стала настоящим хитом среди девушек и молодых женщин. Именно молодых, – потому что у нее есть серьезный недостаток: сам создатель категорически запрещает садиться на нее, если вам больше 35-ти. 

Еще один недостаток диеты Ковалькова с завидной честностью выведен им прямо в название, – «минус размер». Эта диетическая система позволяет сбросить лишь от 3 до 5 килограмм, и предназначена она для тех, кому надо похудеть не сильно, а совсем немного. Зато ее достоинства тоже очевидны: крайне щадящий режим позволит вам не то что избежать мук голода, а и вовсе не замечать недоедания. Собственно, единственное, от чего придется полностью отказаться, – это мучные изделия, сладости, животные жиры и крахмал. Ну, и потребление соли тоже необходимо сократить как можно сильнее.

Запретные продукты при диете «Минус размер»

• Любого рода сладости, включая натуральный мед;
• Все виды мучных и кондитерских изделий;
• Все сорта макаронных изделий;
• Все сорта шоколада, включая горький;
• Любые блюда, имеющие среди составляющих сахар;
• Любые крупы;
• Фрукты, не исключая яблок;
• Сладкие газированные напитки и квас;
• Соки, – причем в равной степени и покупные, и натуральные.

Основой вашего питания должны стать белки и растительные жиры.

Продукты, которым следует отдавать предпочтение при использовании диеты Ковалькова

1. Постное мясо;
2. Рыба и морепродукты;
3. Низкопроцентные молочные и кисломолочные продукты;
4. Любые орехи;
5. Растительные масла (исключительно первого отжима);
6. Свежие овощи.

Французская кефирная диета на 10 дней

Одна из старейших в мире диет, на которых удачно худели еще знаменитые красавицы 20-х годов прошлого века.

Не надо относить ее к монодиетам, – ведь в начальные три дня, помимо низкопроцентного кефира в неограниченных количествах, разрешено есть вареный рис (правда, несоленый), в три последующих дня – вареное куриное или индюшачье филе, а в три заключительных – кисленькие яблочки, опять же – от души и вволю. Так что одним кефиром вам предстоит питаться лишь на седьмой день, и ваш продуктовый набор останется сбалансированным и полезным.

Просто, как все гениальное! 

Экспресс-диета на 14 дней

Ну, а замыкает наш своеобразный хит-парад экспресс-диет двухнедельная диетическая программа, – наиболее длительная, наиболее медленная, но одновременно и самая сбалансированная и комфортная в применении, – так сказать, не последний писк диетической моды, а ее «маленькое черное платье».

Экспресс-диета Елены Малышевой

Пользующаяся колоссальной популярностью у наших соотечественниц диета, рассчитанная на обычных женщин любого возраста, исключает не одно лишь жесткое голодание, а и слабое недоедание. Главный принцип – дробное питание небольшими (примерно по 200 грамм) порциями по пять раз в день. Такая дробность позволит избежать переедания и постепенно вернуть к нормальным размерам растянувшийся за годы «обжорства» желудок, не подвергая организм стрессу от лишения всех продуктов, к которым он привык.

Меню экспресс-диеты на 14 дней Елены Малышевой (три варианта)

Единственное, от чего вам придется отказаться, если вы сели на экспресс-диету Елены Малышевой, – это изделия из муки, жирная пища, сладости и соль. В идеале предлагается комбинировать меню – чередовать «белковые» и «углеводные» дни, но если вам комфортнее питаться комбинированно, то это вреда не принесет, – лишь чуть замедлит процесс исчезновения лишних килограммов.

Экспресс-диета «Леовит»

И напоследок – невеселый черный юмор современной российской диетологии, или «как заработать на чужих проблемах». Фармацевтическая компания «Леовит» наладила выпуск «готового питания для экспресс-похудения» в пакетах. Каждый такой набор от «Леовит» состоит из пакетика овсяной каши с фруктами, пакетика супа, протеиновых батончиков и «дренажных напитков».

Дорогие женщины, милые, хорошие! Если вам дорога жизнь и здоровье, держитесь от этого изобретения как можно дальше, поскольку его дневная суточная норма калорийности составляет всего несусветных 400 калорий, – и такого ударного голодного стресса не выдержит даже самый железный организм. Не жалеете себя – так пожалейте хоть тех, кто вас любит!

Ну, что, – вот и закончилось наше небольшое путешествие по многообразному миру экспресс-диет. Вы, конечно, уже подобрали что-нибудь для себя?

Тогда удачи вам и стройности!