» » » С чего начать похудение в домашних условиях

С чего начать похудение в домашних условиях

С чего начать похудение в домашних условиях

Склонным к полноте людям уже вошло в привычку утешать себя навязанными обществом мыслями, мол, полные люди самые веселые, или что они самые добрые. Это очень смешно кажется со стороны, ведь лишний вес – это колоссальная нагрузка на наш организм. Просто попробуйте надеть на себя 10 килограмм груза и ходить с ним каждый день, ну и как вам, легко?

Что тогда говорить про людей, у которых серьезная форма ожирения? Чем больше у вас вес, тем сильнее оказывается нагрузка на эндокринную и сердечно-сосудистую системы.

Как стать более стройной

С чего начать похудение в домашних условиях?

Его нужно начинать с собственной мотивации и правильного психологического настроя. Человеку необходимо реально хотеть изменить свой образ жизни и постараться приложить к этому все возможные усилия. Большинство людей отмазываются своим образом жизни, говоря, что у них попросту нет на это времени. Все это – пустые отговорки, так проявляется наша лень.

Если вы хотите похудеть – заставьте себя это сделать! Если вы ведете инертный образ жизни, то ничего не выйдет. На начальном этапе нужно постоянно заставлять себя делать все, для похудения, а уже через несколько месяцев это станет привычным, и лень отойдет на второй план.

Абсолютно все хотят получить максимально быстрый результат, к примеру, чтобы похудение занимало месяц или даже пару недель. Конечно, такое вполне реально, но результат не будет колоссальным, поэтому настраивайте себя на длительную борьбу, ведь килограммы тоже появились не за 1 день, это процесс, растянутый на годы. До того, как вы начнете голодать или сидеть на жестокой диете, обязательно прочитайте об этом, ведь это может быть чревато проблемами со здоровьем.С чего начать похудение в домашних условиях 

Измениться должен не только режим питания, менять надо весь образ жизни, вплоть до мышления. Именно поменять образ жизни сложнее всего. Но данный этап можно максимально упростить, начав с прочтения специальной литературы, к примеру – книг, про правильное питание, фитнес и т.п. Это поможет вам проникнуться духом перемен и захотеть начать жить также, вы сможете определить цели и найти стимул добиться их.

Неделю за неделей заставляя себя вести правильный образ жизни, со временем вы примете его как данность и заставлять себя больше не придется. К примеру, если на первых этапах вам было трудно отказаться от шоколада и сахара, то через пару месяцев это станет привычным явлением.

Не будет лишним заняться поиском единомышленников, к примеру, записаться на фитнес или йогу, пилатес, где вы найдете профессионального тренера, который поможет вам начать худеть. Помимо этого, вы заведете новые знакомства. Ведь большинство людей, посещающих фитнес, уже прошли по вашему пути, а значит, смогут дать полезный совет. Ну а если у вас нет возможности посещать зал – всегда есть интернет с его специальными пабликами и форумами, а делать упражнения можно и у себя дома.

Правильное питание – залог быстрого сбрасывания веса

У большинства новичков проблемы возникают с выбором правильного питания. У каждой программы есть свои плюсы. Сложно ответить, какая из них самая универсальная и действенная. Плюс все сугубо индивидуально, что отлично подходит одному, не всегда подходит вам.

Кому-то отлично подходит вегетарианство, другому – белковая диета, а кто-то просто выбирает голодание. Методов более чем достаточно и у каждого есть выбор. В принципе, не будет лишним самостоятельно попробовать каждую из программ и подобрать для себя самый удобный способ. Да и сейчас литературы по диетам более чем хватает.

Но у всех методов есть один общий момент – полный отказ от вредной пищи. Употребление таких продуктов неприемлемо.С чего начать похудение в домашних условиях 

Касательно запрещенных продуктов:

  • сахар и все изделия с ним, к примеру, леденцы и мармелад нужно заменить на мед;
  • отказаться от газировки;
  • мучную продукцию заменяем хлебцами и тостами;
  • если вы любите жареную картошку, то ее можно заменить отварной молодой;
  • рис можно кушать только коричневый;
  • полностью отказываемся от полуфабрикатов, ведь в них много вредных веществ;
  • также отказывается от консервантов и копченостей. Иногда можно скушать копченое мясо, но только если вы готовили его сами;
  • нельзя есть жирное и жареное, фаст-фуд под строгим запретом.

У многих сразу появляется вопрос, а что вообще есть, ведь почти все под запретом? Ну, вам так только кажется. На самом деле, хватает и еды, которую кушать можно. Спустя несколько недель человек полностью перестраивается и начинает употреблять больше овощей и фруктов.

Любимую колбасу можно поменять на каши и бобы, несоленые орехи. Также в рационе обязательно должна быть рыба и птица, их лучше запекать или варить, можно готовить на пару. Касательно молочных продуктов, можно кушать все, но только с низких процентом жирности. Обязательно обратите свое внимание на их состав, если в нем есть крахмал или сахар – от них стоит отказаться.

Также существует такой ключевой момент, как размер порции. Постарайтесь максимально уменьшить порцию. Именно переедание приводит к лишним килограммам. Этого легко исправить, просто кушайте медленно, пережевывайте все тщательно, и ваш мозг успеет получить сигнал о насыщении.С чего начать похудение в домашних условиях 

С чего начать похудение в домашних условиях

Определив цель и найдя мотивацию, избавившись от вредных продуктов и записавшись в спортзал, приступаем к ключевым моментам. О них поговорим ниже.

Первое, нужно решить, сколько нужно сбросить кило. Для психики крайне важно знать к чему мы стремимся. Попытайтесь вспомнить, при каком весе вы чувствовали себя оптимально и постарайтесь добиться этой цифры. Постарайтесь ставить разумную планку, иначе цель может оказаться недостижимой. Вообще можно разбить весь процесс на несколько этапов.

Второе, не помешает поставить конкретную цель. Грамотное похудение – это терять до 4 килограмм за месяц, если у вас получается добиться такого результата, то по нему и рассчитайте возможную прогрессию.

Третье и самое важное, рассчитайте калорийность собственного рациона. Если вы хотите похудеть, то нудно потреблять меньше, чем вы расходуете за день. Отталкивайтесь от того, что 1200 калорий должно быть минимум.

loading...

Комментарии и Отзывы


Объявления

Опрос
Откуда вы узнали о сайте ?