Как вкусно и полезно питаться зимой

Как вкусно и полезно питаться зимой

Каждый год в зимний период организм начинает чувствовать сезонные перемены. Избыточный вес, плохое состояние кожи и волос – следствие пренебрежительного отношения к питанию. Чтобы это время не прошло в ущерб организму, стоит узнать об особенностях рациона зимой и постараться следовать советам.

Как вкусно и полезно питаться зимой

В холодное время важно укреплять иммунитет, избегать обезвоживания и потреблять больше калорий. Однако, это не значит «заедать» холод и плохое настроение. Отказываться от тех или иных питательных веществ тоже не надо, достаточно соблюдать сбалансированную диету.

Обязательны к потреблению жиры, которых достаточно в молочных продуктах, растительном масле и сале. Белки защищают организм от инфекционных заболеваний, но злоупотреблять ими не стоит. Оптимальное количество – 100 г в день. Белок можно получить из кисломолочных продуктов. Чтобы защитить себя от болезней, ешьте сырые овощи и фрукты. Включите в рацион замороженные ягоды, богатые витамином С, цитрусовые и квашеную капусту. Ешьте больше моркови, витамин А поможет коже сохранить красоту в морозные дни. Недостаток солнечного света и витамина D поможет минимизировать печень трески. Не забывайте о минералах: восполнить их запас помогут орехи и семечки. Ешьте больше горячего, пейте чай или напитки из ягод.Как вкусно и полезно питаться зимой 

Во время завтрака следует обеспечить организм всеми видами необходимых ему элементов, чтобы начать день бодро. Для этого подойдут цельнозерновая каша, сок и йогурт. Перекусить можно булочкой из цельнозерновой муки или фруктом. Обеденное меню разнообразьте овощами. Добавьте их в суп или подайте в качестве гарнира к мясному блюду. На ужин побалуйте себя макаронами с сыром или соусом. Замените острые приправы пряными, чтобы не перегружать желудок.

Следуя этим несложным советам, оставаться здоровым и полным энергии будет легко на протяжении всей зимы.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
comments powered by HyperComments
Adblock detector