Как похудеть в животе и ляшках

Отыскать тех, кто считает свою фигуру идеальной достаточно сложно, так как фактически каждый знает свои изъяны и мечтает избавиться от них. Если в число проблемных зон входят ляшки и живот, то следует комплексно подойти к похудению. Одного лишь спорта или правильного питания будет недостаточно. Для полноценного результата необходимо сочетать активный образ жизни, сбалансированное питание и косметические процедуры.

Общие рекомендации

Те, кто еще не знают, как похудеть в животе и ляшках должны знать, что уменьшить объемы лишь в одной части тела не удастся. Организм не сжигает лишний жир лишь в определенной зоне. Вначале объемы уходят сверху вниз (с груди и живота, а после с области ног).

Ускорить процесс похудения как живота, так и ляшек в разы будет проще, если:

• Придерживаться питьевого режима. Выпивать в день 30 мл чистой воды на 1 кг своей массы. Употреблять жидкость за 20 минут до еды и не раньше, чем 2 часа после приема пищи;
• Питаться 5-6 раз в день. Дробное питание позволит организму всегда быть сытым и вовремя сжигать поступившие с пищей калории, а не запасать их в виде жира. Делать приемы пищи следует 1 раз в 3 часа (должен обязательно присутствовать завтрак, обед и ужин, а также 2 перекуса между ними);
• Употреблять меньше соли. Так как этот продукт задерживает воду в организме и приводит к отекам;
• Отказаться от пищи с высоким гликемическим индексом (майонеза, пива, кондитерских и мучных изделий, картофеля, газировки);
• Не стараться скидывать до 2 кг за нед. (только если у человека нет слишком большого избыточного веса), так как это вызовет лишь потерю мышечной массы.

Упражнения для ляшек

Похудеть в области ног будет гораздо проще, если обратить внимание на аэробные тренировки. Занимаясь в тренажерном зале на орбитреке или беговой дорожке легко избавиться от надоевших объемов. Прыжки, выпады и приседания без отягощения также принесут свои плоды. Заниматься можно как дома, так и на стадионе (не посещая тренажерных залов). Спортивная ходьба или ходьба гуськом очень эффективны.

Упражнения для живота

Если человек решился на тренировки и еще не знает, как похудеть в области живота, то ему следует обратить внимание на такие комплексы физических упражнений:

• Обруч. Этот спортивный тренажер поможет ускорить кровообращение в проблемной зоне и уменьшить объемы;
• Кардионагрузки. Бег и прыжки (так же как и при похудении ляшек будут актуальными);
• Подходы для косого, верхнего и нижнего пресса. Скручивание, «планка», «ножницы», «велосипед», «складочка».

Дополнительные советы

Решившись на похудение в области живота, как и в случае с ляшками, следует заниматься своим телом комплексно. Вывести из организма токсины и устранить лишний жир поможет сауна или баня (1-2 раза в неделю). Скраб для тела в зоне ляшек и живота поможет ускорить кровоток и избавиться от надоевших объемов.

Обвертывания при использовании черной глины, водорослей, меда также даст заметные результаты. После нанесения консистенции следует обвернуться пищевой пленкой и проходить 30-40 минут. При использовании разогревающего крема актуально проводить щипковой массаж (в зоне живота). Массаж в виде похлопывающих движений в районе ляшек также улучшит лимфоток и кровообращение, что позволит уменьшить объемы.