Как похудеть после родов в домашних условиях

Период беременности, родов и кормления малыша зачастую омрачается проблемой лишнего веса у молодой мамы. Поэтому многих интересует вопрос: «Как похудеть после родов в домашних условиях?». Ведь на бассейн и фитнес-клуб не хватает времени и сил. Решение вопроса заключается в четырех важных составляющих:

• правильное питание;
• продуманный режим дня;
• физическая нагрузка;
• положительный настрой и вера в успех.

Режим дня и график питания

Для кормящих грудью мам на помощь в восстановлении фигуры приходит диета. Ведь новорожденному подходит не вся еда, которую употребляют взрослые. Самые главные правила, как снизить вес в домашних условиях:

• не есть за двоих;
• не голодать, организовать дробное питание не менее 4 раз в день;
• заполнить холодильник действительно полезной едой;
• следить за величиной порций.

В рационе должны присутствовать: кисломолочные продукты, орехи, печеные яблоки, овощи, нежирное мясо. Но сладости, копчености, соусы, шоколад и соленья полностью исключаются. Эти рекомендации врачей идут на пользу фигурам мам.

Нельзя расслабляться, когда ребенок немного подрастает. Многие мамы поправляются именно в это момент. Вкусные кашки, фруктовые пюре, печенье рачительные женщины доедают за малышами. Эти перекусы нещадно откладываются на талии и животе. После окончания кормления грудью самый лучший способ похудеть – регулярно устраивать разгрузочные дни. В течение суток можно употреблять один вид продуктов. Наиболее популярными являются:

• кефир (до 2-х литров нежирного продукта);
• гречневая каша (1 ст. крупы сварить на воде в соотношении 1: 2,5);
• яблоки (1,5 кг).

Движение – лучший способ вернуть красивую фигуру

После родов даже у женщин, набравших минимальное количество килограммов, нередко обвисает живот. Сколько времени уйдет, чтобы возвратить прежние формы? Это зависит от количества лишних килограммов и от прикладываемых усилий. Как можно быстро похудеть после родов?

Качать пресс врачи строго запрещают в течение: 6 недель после естественных родов и 2,5-3 месяцев после кесарева сечения. Такой период восстановления необходим для сокращения мышц матки и возвращения на место прямых мышц живота. Важно придерживаться этих сроков, чтобы не навредить и проконсультироваться у гинеколога перед началом интенсивных тренировок.

На помощь женщине с первых дней после рождения крохи приходят:

• ежедневные прогулки в среднем темпе на свежем воздухе с коляской;
• дыхательная гимнастика;
• танцевальные движения.

Эти щадящие и эффективные нагрузки подходят всем. Домашние хлопоты и уход за крохой не заменяет целенаправленных физических занятий.

Мама должна быть сильной. Ведь малыш растет, становится тяжелее. Носить ребенка на руках в течение дня – тяжелая нагрузка на все мышцы и позвоночник. После окончания восстановления можно заниматься спортом интенсивней. Самыми эффективными в домашних условиях являются:

• силовые упражнения с гантелями, отягощениями;
• отжимания;
• вращение обруча на талии;
• качание верхних, нижних, боковых мышц живота и планка.

Когда кроха подрастает, совместные занятия принесут радость малышу и огромную пользу маме. Приседания с ребенком на руках, танцевальные движения, занятия на фитболе приносят эмоциональную разгрузку и радость. Важно: не переутомляйтесь, лучше устроить несколько занятий в день по 10 минут, чем одну изнуряющую тренировку.

Занятия можно совмещать с массажем живота. Несложные приемы легко освоить самостоятельно. Лежа на спине необходимо поглаживать, щипать, разминать складочки. Движения проводятся по часовой стрелке. Массаж не рекомендуется проводить в течение 2 часов после еды.

Комплекс мер обязательно поможет приобрести красивые формы. Главное – набраться терпения и настойчиво двигаться к цели.