Как похудеть во время беременности

Беременность, несомненно, сопряжено с набором веса. Но специалисты схожи во мнении, что допускать излишнее отложение жира в тканях не следует. Сильная полнота, как и истощение организма пагубно влияют на здоровье и будущей мамочки, и плода. Необходимо знать, как похудеть во время беременности.

Не стоит потакать будущим мамочкам в их ежедневно изменяющихся пристрастиях. Одно небольшое лишнее пирожное не принесет сильных осложнений, но зачастую каждое слово женщины в положении является для окружающих законом. Даже заботливые отцы позволяют им выпить пива, съесть в один присест целый торт или полакомится банкой соленых огурцов. Это выльется в весьма неприятные последствия для внешнего вида:

• лишний вес;
• жировые складки на всем теле;
• чрезмерно крупный плод;
• уродливые растяжки на ногах, руках и даже спине.

И внешние факторы только вершина айсберга. Иногда избалованные вниманием близких дамочки не могут самостоятельно родить, а ребенок получает после такой «диеты» асфиксию, сердечные заболевания и множество других нарушений. Следовательно, следить за своим питанием во время беременности обязательно. Конечно, все рекомендации должен давать специалист; только наблюдающий врач способен точно оценить состояние веса будущей мамы.

Врачи в один голос скажут, что в первом триместре вес должен увеличиться примерно на 2 кг, позднее допускается набор по 0,5 кг в неделю. Но если дама уже успела прибавить несколько лишних килограмм, то легко можно прийти в норму. Ведь правильный вес во время беременности способствует здоровью мамы и малыша, легким родам и быстрому приходу в форму после беременности.

Диета и выбор продуктов

Основное вето – никаких жестких диет, ограничения в потреблении продуктов. Сбалансированный рацион, разнообразие в пище и достаточное количество калорий – путь к здоровью. Наблюдающий врач даст верные советы, как похудеть при беременности. Но и сама дама может замечать изменения в своих пристрастиях, о чем необходимо сообщать акушеру-гинекологу.

Каждое желание женщины в интересном положении может свидетельствовать о неблагоприятных факторах. Так, острое желание полакомиться маринованными овощами, квашеной капустой даст сигнал о недостатке калия в организме. Но эти продукты употреблять в больших количествах не рекомендуется, так как:

• привкус маринада вызывает чувства аппетита, что неизбежно приведет к лишним килограммам;
• излишнее количество соли в рационе заставит пить больше чем необходимо жидкости и задержит ее в организме;
• гарантирована отечность ног и плохое самочувствие.

Сбить желание полакомиться вредными продуктами можно, для этого стоит употребить в пищу заменитель, богатый калием:

• любые сухофрукты;
• оранжевые фрукты (с апельсинами не стоит перебарщивать);
• бахчевые (арбуз или дыня);
• тыква;
• авокадо.

Полезную и вкусную еду легко совмещать. Не стоит думать, что нужно ограничивать себя в лакомствах, но делать это нужно правильно. Что надо есть, чтобы похудеть:

• любые свежевыжатые соки из фруктов и овощей можно смешивать, экспериментировать со вкусом;
• салаты со свежей морковью пойдут на пользу и маме и плоду;
• овощные супы с добавлением белого мяса;
• мясо и рыба на пару – и вкусно и полезно;
• для гарнира идеальным станет гречка или бобы.

Пищеварение заметно улучшиться, вес станет набираться регулярно в необходимых пропорциях, ну и настроение будет на высоте.

Состояние кишечника

Регулярный стул – немаловажный процесс для будущей мамочки. Запоры в этот период не редкость. Но, ни в коем случае нельзя использовать бады, лекарственные слабительные и аптечные чаи. Во всех этих препаратах содержаться микроэлементы способствующие спазмам в прямой кишке, а это чревато страшными последствиями вплоть до выкидышей или преждевременных родов.

Для своевременного очищения организма советуют прибегать к следующим методам:

• один стакан нежирного кефира утром и вечером;
• чайная ложка подсолнечного масла перед завтраком;
• в запущенных случаях поможет клизма.

Эти средства помогут избежать запоров и неприятных последствий.

Физические нагрузки

Без поддержания организма в тонусе беременным не обойтись. Это поможет не только сбросить лишний вес, но и подготовить тело к продолжительным родам. Если до беременности женщина усиленно занималась спортом, то в первый триместр можно продолжить нагрузки, конечно без резких толчков, переутомления и длительных походов.

Прогулки на свежем воздухе в любое время года – необъемлемая часть хорошего физического и эмоционального состояния. Существует специальная утренняя зарядка для беременных, а также комплекс спортивных упражнений. Хорошо действует на все орган посещение бассейна.

Ежедневный душ позволит вывести все шлаки. Главное помнить, что настрой и состояние организма мамы – залог здоровья будущего малыша.