Как быстро похудеть в домашних условиях

как быстро похудеть в домашних условиях

Каждая женщина независимо от возраста хочет быть стройной и красивой. К огромному сожалению, у многих не получается этого добиться. Есть грустный анекдот: «Как я ненавижу этот жир, который скрывает мою точёную фигурку».

И всё-таки, при большом желании и небольшом усилии воли можно стать стройной и закрепить этот успех надолго. Прежде всего, надо соблюдать режим правильного питания и стараться много двигаться.

Надо употреблять продукты, которые содержат много клетчатки: свёклу, морковь, капусту, пшеничные отруби. Клетчатка, подобно заботливой хозяюшке, почистит организм. Шлаки можно вывести и при помощи кефира и ряженки. Чтобы улучшить пищеварение, надо непременно есть супы. Надо резко ограничить потребление соли и мучных изделий.

Если неукоснительно выполнять эти правила, вес медленно, но верно будет снижаться. Но иногда обстоятельства заставляют нас худеть «в ускоренном режиме». Это может быть предстоящий праздник или приближение пляжного сезона. Как же быстро похудеть в домашних условиях? Для этого можно «сесть» на экспресс-диету. Такие диеты – серьёзное испытание для организма, поэтому их нельзя использовать чаще, чем пару раз в год. Прежде чем приступить к такой диете, желательно пройти общее обследование организма (иногда могут быть противопоказания к какой-то конкретной диете).

После сытной и относительно малоподвижной жизни зимой люди, увы, набирают лишние килограммы веса и сантиметры на талии. Впереди долгожданный отпуск, пляжи. Хочется пощеголять в красивых платьях и не стесняться своей фигуры в купальнике. Приходится задумываться о том, как похудеть до лета.

Эта задача вполне решаема. Здоровое питание и двигательная активность станут залогами того, что появится стройная фигура, а вместе с ней и хорошее настроение. Прежде всего, надо очистить организм от шлаков. В этом помогут овсяные отруби и овощные салатики. На завтрак надо есть отруби, а салаты использовать в качестве гарнира к блюдам из мяса или птицы днём и вечером.

как похудеть до лета

Для того чтобы быстро похудеть на 5 кг за неделю, надо строго соблюдать принципы правильного питания:

  • Есть 5 раз в день. Обычные размеры порций стараться уменьшить примерно в 2 раза. Между основными приёмами пищи – небольшие перекусы (кефир, орехи, яблоко).
  • Употреблять нужное количество калорий (не меньше 1200 Ккал в сутки).
  • Разнообразить пищу. Овощи и фрукты в приоритете.
  • Утром отдаём предпочтение углеводам – крупам, фруктам. Ну а вечером – белковой пище – мясу, рыбе, творогу, кефиру.
  • Исключить из меню животные жиры, мучное, сладкое, жарение, консервы. Есть только цельнозерновой хлеб. Вместо сахара использовать мёд, вместо соли – пряности.
  • Свести к минимуму употребление алкоголя.

Очень важно соблюдать питьевой режим: 200 мл чистой воды натощак (за полчаса до завтрака). Также надо пить воду за полчаса до каждого приёма пищи и в промежутках между едой. Всего в течение дня надо выпивать не менее 2л воды.

Надо делать хотя бы три раза в неделю зарядку по 20-25 минут. Это самые обычные «школьные» упражнения: выпады, приседания, бег на месте, отжимания от пола, упражнения для пресса. В остальные дни – пешие прогулки, плавание, катание на велосипеде, танцы.

Можно использовать чисто психологический приём: купить красивое платье на два размера меньше и испытать восторг, когда оно будет прекрасно сидеть на фигуре!

Меню для диеты

Каждая женщина стремиться выглядеть привлекательно, в чем ей прекрасно помогут различные диеты. Одну из них мы разберем прямо сейчас. Итак, приступим!

Завтрак

Максимально легкая пища, способствующая правильному началу работы организма.

  • 150-200 грамм овсяной каши (можно с сухофруктами);
  • Неполный стакан молока или других кисломолочных продуктов;
  • Фрукты или овощи по вкусу;

Иной вариант завтрака:

  • 200 грамм творога низкой жирности вместе с медом;
  • 30-50 грамм грецких орехов;
  • ¾ стакана свежевыжатого сока;

Можно также использовать такие продукты:

  • Одно вареное яйцо;
  • 30-50 гамм твердого сыра;
  • 1-2 тоста из цельзерновой муки;

Обед

Более плотный рацион, который позволит достичь максимальной работоспособности до конца рабочего дня.

  • Легкий салат из овощей с добавлением оливкового масла;
  • Сендвич с цельнозерновым хлебом, вареной куриной грудкой, мягким сыром и зеленью;
  • Фруктовое или овощное ассорти;

Вариация обеденного меню:

  • Салат из булгура, нескольких помидоров черри, куриной грудкой и медовой заправкой;
  • Несколько фруктов или овощей;

Иной вариант состава обеденного «перекуса»:

  • Кисломолочный йогурт;
  • Сендвич из цельзернового хлеба, семги, укропа и половинки авокадо;

Ужин

Рекомендуется минимизировать потребление тяжелой пищи и наполнить желудок легкоусвояемыми продуктами питания.

  • Рыба, запеченная в собственной соку и легкий овощной салат;
  • Или как вариант — очищенное куриное филе и в качестве гарнира – печеное овощное ассорти (по типу тыквы, лука вместе с оливковым маслом и сухими травами);
  • Дополнительная вариация это — паста с добавлением постного говяжьего фарша, помидорами, чесноком и другой зеленью;

Требования к приему пищи

Дабы не переусердствовать с недоеданием, рекомендуем такие пропорции:

  • 120-150 грамм овощей;
  • Не более 150 мл молочной и кисломолочной продукции;
  • 120-140 грамм рыбы или мяса;
  • Растительного масла – не более 1 ч. ложки;
  • Половинка манго или грейпфрута;
  • По одной штучке банана, яблока или груши;
  • Четвертинка авокадо;

Худеть надо вкусно и красиво!

Ссылка на основную публикацию