Продукты снижающие вес

Продукты снижающие вес

Белок – это строительный материал организма, из него состоят мышечные волокна, кожа, кости. Если мы не получаем необходимого количества белка (минимум 0,5 грамма на 1 кг веса), то организм берёт его из собственных тканей. В итоге вместо жировой прослойки расход энергии идёт из мышц, они теряют тонус, и вес быстро набирается вновь.

Белковосодержащие продукты для похудения

Основой белка являются аминокислоты. Они бывают заменимыми (самостоятельно вырабатываемыми) и незаменимыми, поступающими только через пищу. Именно они не только способствуют похуданию, но и участвуют в работе иммунной системы, выработке ферментов, синтезировании гормонов и пр. К незаменимым аминокислотам и продуктам, снижающим вес, относятся:

  • фенилаланин. Это белок, без которого невозможно функционирование нервной системы. Вот почему отказ от белковосодержащей пищи во время диеты приводит к нервному истощению. Богаты фенилаланином отварные белые грибы (3,8 гр. белка в 100 граммах продукта), курага (5,2 гр.), лист петрушки (3,7 гр.), курином мясе (14,7 гр.).
  • валин. Он защищает организм от стрессов, благодаря ему человек приспосабливается к перепадам температур. Отсутствие данной аминокислоты приводит к депрессии и проблемами с памятью. Большего всего валина в куриных яйцах (12,7 гр.), молоке (6,7 гр.), кальмарах (5,3 гр.) и пр.
  • триптофан. Без него мы не смогли бы спать и отдыхать, это альфа-аминокислота способствует тормозным процессам в нервной системе. Богаты триптофаном нежирный творог, овсяная каша, бананы, орехи, рыба и мясо.
  • лизин. Из него формируется соединительная ткань, без него сосуды и артерии становятся ломкими и проницаемыми. Лизин содержится в курятине, индейке, йогуртах, бобовых культурах.
  • лейцин. Он способен поддерживать нормальный уровень сахара в организме, не даёт ломаться ногтям и выпадать волосам. Лейцина много в мясе дичи, морепродуктах, молочных изделиях.

Всего человеку необходимо 10 незаменимых аминокислот и 12 заменимых. Для этого при похудении включите в рацион следующие продукты, снижающие вес:

  1. Куриное мясо (без жира и кожицы)
  2. Нежирные молочные продукты с содержанием сахара не более 11 гр. в 100 граммах
  3. Рыба
  4. Бобовые (горох, фасоль, соя)
  5. Нежирное красное мясо (особенно говядина)

Продукты, богатые клетчаткой

Продукты богатые клетчаткой 

Многие белковые диеты, которые реально снижают вес, имеют серьёзные побочные эффекты в виде запоров и ухудшения пищеварения. Чтобы этого избежать, включите в рацион продукты, богатые клетчаткой. Она не даёт продуктам распада задерживаться в кишечнике, не создаёт брожения, счищает со стенок прилипшие шлаки и токсины, ускоряет процесс похудения. Нерастворимая клетчатка содержится в злаках, ягодах, сухофруктах. Она действует на желудок подобно скрабу. Растворимая клетчатка, пектин, способствует чувству насыщения при малом количестве пищи. Её много в яблоках, свекле, практически во всех фруктах. В рационе худеющего должны в обязательном порядке присутствовать:

  1. Яблоки
  2. Капуста
  3. Сладкий перец
  4. Томаты
  5. Кабачки, цуккини
  6. Бобовые продукты
  7. Зелень
  8. Корнеплоды (свекла, морковь, редис, репа, всё в сыром виде)

Диетические хиты

Существуют продукты, снижающие вес независимо от того, в каком количестве вы их употребляете. Они стимулируют процесс метаболизма и не откладываются «про запас».

  • Обезжиренный творог. В 100 граммах продукта 22 гр. белка при 3,3 гр. углеводов, которые полностью уходят на переваривание.
  • Зелёный чай. Стимулирует работу организма, ускоряет метаболизм, прекрасный антиоксидант.
  • Вареное куриное яйцо. Идеальный диетический продукт. Но не более 2 штук в день, желток богат холестерином.
  • Перец чили, имбирь. Добавив пряности к мясу, вы уменьшаете его калорийность и усиливаете процесс пищеварения.
  • Грейпфрут. Этот уникальный фрукт магически воздействует на инсулин, благодаря чему ежедневное употребление фрукта поможет сбросить за 14 дней до 2 кг веса без строгой диеты.

loading...

Комментарии и Отзывы


Объявления

Халва RU CPS
Опрос
Откуда вы узнали о сайте ?