Как сбросить вес?

Многообразие способов похудеть, которыми пестрит интернет и СМИ, пугает и настораживает. И, как результат, не позволяет многим решиться выбрать «своё» и начать действовать. Ниже мы подготовили подборку наиболее эффективных методов построение идеального тела. Пора выбирать и действовать!

Программа похудения в домашних условиях

Методы, пользующиеся популярностью последние годы

1. Диеты
2. Голодание
3. Спорт
4. Фармакологическая продукция (таблетки)
5. Косметология
6. Психология
7. Пластическая хирургия
8. Прочие

Диеты

Диеты условно можно разделить на две категории: быстрый нестабильный результат и продолжительные с закреплением результата. Соответственно, важны ваши цель и мотивация: сколько килограмм/сантиметров необходимо скинуть и для какой цели.

Первая категория диет:

1. Кефирная. Широко известная диета. Благодаря свойствам кефира выводить токсины и очищать кишечник, за неделю можно потерять 6-10 кг.
2. Соковая диета. 5-8 кг за 7 дней благодаря очищению организма после употребления органической воды, богатой витаминами.
3. «Голливудская». Популярная в своё время диета у зарубежных звёзд. Строгий режим питания с результатом на выходе за 14 дней порядка 10-14 кг.
4. «Любимая».Суть: неделя питания продуктом одного вида. Так, денежные затраты минимальны, результат за 7 дней -5-8кг.
5. «Голливудская». Популярная в своё время диета у зарубежных звёзд. Строгий режим питания с результатом на выходе за 14 дней порядка 10-14 кг.
6. Фруктовые (яблочная, дынная, арбузная). Употребление 1 вида фруктов в течение недели даёт неплохие результаты за счет содержания в данных продуктах клетчатки и витаминов. Не рекомендуется людям, страдающим сахарным диабетом и язвенной болезнью.

Соблюдение вышеописанных диет потребует немало сил, терпения и мужества, а также определенный запас здоровья, который следует создать заранее, пропив, скажем, курс витаминов. Очевидно, данные виды диет подходят людям, которым нужен быстрый результат (подготовка к важному событию), сохранение которого не является основной задачей.

Если же речь идёт о более щадящих методах потери лишнего веса, то стоит прежде всего запастись определённым терпением и понимать, что такие диеты потребуют больше времени для достижения схожего результата. Но и эффект будет пролонгированным. Вот эти виды питания:

1. Лиепайская диета. Учитывает предпочтения жителей стран СНГ, то есть разрешается употреблять безалкогольное пиво, есть бутерброды и даже обезжиренный майонез. При этом результаты поражают: рекорд потери веса по данной системе питания 123 кг.
2. Диет Дюкана. Эта белковая диета имеет довольно сложную структуру и большой список запрещённых продуктов. Но несмотря на это пользуется популярностью у женщин во многих странах.
3. Диета Кима Протасова. За пять недель употребления овощей и чистой воды можно потерять в весе от 10 кг и больше.
4. Кето-диета. Исключает быстрые углеводы и обогащает рацион белковой пищей.

Обратите внимание, что любой выбранный рацион питания для похудения в условиях дома должен содержать комплекс необходимых суточных норм потребления витаминов и прочих веществ для сохранения бодрости тела и духа.

Голодание как способ похудения в домашних условиях

Голодание как принцип терапии часто используется в медицине при комплексном лечении таких заболеваний как аллергия, ожирение, сахарный диабет и т.д. Однако практикуется данный метод под строгим врачебным контролем и при достаточном суточном потреблении жидкости.

Диетологи, в свою очередь, неодобрительно относятся к голоданию ввиду «накопительного эффекта», который организм «включает» после длительного периода отсутствия питательных веществ. Таким образом, накопленные элементы быстро превращаются в жир. Именно по этой причине «быстрые» диеты не имеют продолжительного эффекта.

Но всё же если вы решились на голодание, обратите внимание на основные принципы:

1. Подготовьте свой организм заранее, перейдя за 10-14 дней до голодания на облегченное питание, сократив количество употребляемых жиров и углеводов и увеличив растительную пищу.
2. Потребление воды должно быть не менее 3 литров в сутки.
3. По окончании голодания продукты в рацион нужно вводить маленькими порциями, не перегружая организм разнообразием.

Жировая ткань уходит в первые 3 суток голодания, затем начинается процесс самоочищения от шлаков и лишней жидкости, потом запускается процесс восстановления. Весь курс в среднем занимает 10 дней, по итогам которых помимо потери массы, улучшается общее самочувствие, настроение.

Данный вид похудения опасен при определённых состояниях организма. При сомнениях стоит проконсультироваться с врачом.

Спорт

Не секрет, что спорт, как и любая физическая активность – крайне необходимы нашему организму для поддержания энергии, обогащения тканей кислородом.

Вот ряд эффективных занятий в домашних условиях:

1. Бег. Одно их самых доступных, экономичных и полезных упражнений. Так, во время бега улучшается циркуляция крови, которая питает органы и ткани кислородом и полезными веществами. Во время бега сгорает приличное количество калорий, укрепляются мышцы. И всё это совершенно не требует от вас материальных вложений.
2. Фитнес. Физические нагрузки под ритмичную музыку. Регулярные занятия в домашних условиях позволяют мышцам быть в тонусе, а жировым отложениям сгорать. Правильное распределение нагрузок может в дальнейшем помочь формировать рельеф тела в домашних условиях.
3. Йога. Помогает расслабиться и в то же время сконцентрироваться. Позволяет работать мельчайшим мышцам и сухожилиям, повышает тонус.
4. Танцы. Относятся к кардио нагрузкам, а значит очень эффективны для потери веса. Помимо прочего танцы являются спортом с душой и подойдут тем, кто далёк от классического понимания тренировок.
5. Силовые упражнения: выпады, приседания с нагрузкой и тд. При умелом сочетании с кардио дают отличные результаты и способствует формированию рельефа.

Для эффективности данного метода похудания рекомендуется выбрать 2 вида тренировок и комбинировать: в первой половине дня один вид, вечером другой. Результат не заставит себя долго ждать.

Фармакология в борьбе с лишним весом

Несмотря на многообразие представленных на рынке препаратов для похудения не стоит ими злоупотреблять и перед использованием стоит внимательно изучить вопрос. Основной принцип их работы – это воздействие на центр насыщения в нашем организме. Ниже обзор некоторых препаратов.

1. Витаклин. Эффективен за счёт мочегонного и слабительного, помогает сократить аппетит и вывести шлаки из организма.
2. Хитозан. На основе панцирей ракообразных. Является сорбентом, то есть выводит токсины и шлаки.
3. Редуксин Лайт. Относится к БАДам. Витамин Е и линолевая кислота снижают уровень сахара в крови.

Стоит неоднократно подумать, прежде чем решиться на данный способ похудения. Лишняя нагрузка на сердечно-сосудистую и нервную систему будет обеспечена.

 Косметология в помощь при домашнем похудении

Получить удовольствие от процесса потери лишнего веса – нет ничего проще! Просто добавьте эфирное масло в вашу ванну или морскую соль. Цитрусовые, являясь мощными антиоксидантами, запустят процессы омоложения, а морская соль очистит поры кожи.

Контрастный душ =20 минутной тренировке в зале. Сужение и расширение сосудов под действием полярных температур улучшает кровообращение, запускает метаболизм, тонизирует мышцы.

Душ Шарко часто применяют в салонах и СПА и не зря. Ведь он имеет ряд достоинств:

• закаливает
• тонизирует
• обогащает ткани кислородом
• воздействует на целлюлит

Для данного метода достаточно лишь приобрести насадку на душ.

Обертывания: правильное обертывание должно быть после ванны (душа) с обязательным использованием скраба на проблемные зоны (морская соль или кофейные зерна – отличная основа скраба). Далее на тело наносят состав на основе мёда, горчицы или шоколада. Затем тело необходимо обернуть пищевой плёнкой на треть часа – час. За это время усилится приток лимфы и крови.

Массаж: приятный и эффективный способ поддержания тонуса мышц.

Психология на стороне похудения

Психологический настрой, про который многие упоминают, – чуть ли не главный спусковой механизм процесса внутренней перезагрузки и мотивации. Наш разум, порой, нуждается в серьёзном отдыхе для правильного восприятия и принятия себя, для правильного посылка и нужной установки.

Для верной установки на похудения необходимо:

• Есть только здесь и сейчас – все страхи и обиды остались позади
• Ставьте цели. Формулируйте их чётко
• Живите ярко: будьте смелее, пробуйте новое (в еде, прическе, хобби и тд) -почувствуйте интерес к жизни
• Полюбите себя: хвалите чаще по мелочам.

Избавиться от лишнего в разуме и душе – минус лишние кг тела.

Пластическая хирургия

Говорить детально бессмысленно: располагая определёнными денежными средствами, стоит тщательно подходить к выбору хирурга и, безусловно, знать меру.

Прочие методы избавления от лишнего веса.

Шунтирование желудка, бандажирование и гастропластика – радикальный метод, позволяющий уменьшать количества потребляемой пищи за счёт уменьшения объёма желудка. Может являться медицинским показанием при запущенной стадии ожирения.

Мезотерапия. Инъекции на проблемных участках. Эффективный и доступный метод, дающий хорошие результаты.

Вакуумный массаж банками – доступен в домашних условиях. Активирует обменные процессы за счет создания зоны низкого давления. «Разгоняет» кровь, лимфу, улучшает состояние кожи.

Скипидарные ванны Залманова – усиливают потоотделение, повышают температуру тела. Как результат – выводятся токсины, соли, ускоряются обменные процессы.

Подводя итоги, следует отметить, что для достижения результата необходимо поставить цель, разработать стратегию и чётко ей следовать, руководствуясь основным принципом: не навредить себе!

В конечном счёте, какой бы из методов похудения вы бы для себя не избрали, помните, что здоровое питание, физическая активность, полноценный отдых – залог красивого тела. Выработать привычку здорового образа жизни – долгосрочные инвестиции в своё прекрасное тело.