Что такое сайкл – тренировки
Новомодное слово «сайкл» обозначает не что иное, как групповые фитнесс – тренировки, и не просто тренировки, а велосипедные гонки. Почему гонки, спросите вы? Потому что в программу тренировки включена имитация гонок разной силы и интенсивности. Для желающих подтянуть тело и привести свой организм в состояние здорового функционирования аэротренировка на велосипедах – то, что нужно.
Немного о сайкле
Тренировки сайкл проводятся не на обычных велотренажерах, а на специальном, который создан именно для сайкла. Благодарить за распространение данного вида фитнеса нужно велосипедиста Джона Голдберга, который родом из Америки. Благодаря ему, тренировки на велосипедах помогают как женщинам, так и мужчинам, выглядеть на все сто и иметь фигуру своей мечты.
Сайкл – тренировки считаются одними из самых энергичных и высокоэффективных, что доказывают сотни тысяч последователей. Да и как может не нравится данный вид тренировок, ведь он проходит всегда весело и с огоньком.
Как проходит тренировка
Тренировка на сайкле проходит в зале, где звучит энергичная музыка, чтобы ее ритмы подбадривали вас. Так же подбадривать вас будет тренер. Вы будете имитировать езду на велосипеде по пересеченной местности, периодически вы будете снижать или увеличивать темп. Маленькие хитрости помогут вам в этом:
- Изменяйте скорость, с которой вы крутите педали
- Изменяйте уровень сопротивления
- Меняйте положение корпуса
Сайкл – тренировка прекрасна для людей, которые хотят скинуть лишний вес. Она построена таким образом, чтобы изменять скорость пульса от минимума до максимума, то есть интервалами. Это лучший способ жиросжигания. В ходе тренировки может быть два положения вашего тела, которые чередуются – сидя и стоя. Так как вы будете ехать как будто на гоночном велосипеде, то наклон спины к тренажеру будет постоянным. Также вы будете чувствовать буквально все мышцы своего тела, так как сайкл – тренировка задействует не только ноги, но и руки, торс и плечи. Для тех, кто беспокоится о перекаченности своего тела, можно сказать, что этого не будет. Ваши мышцы не раздуются до показателей бодибилдеров, но с жиром и целлюлитом на ногах вы попрощаетесь гарантированно.
С какой частотой посещать сайкл – тренировки
Ориентируйтесь на расписание тренировок в вашем фитнесс – клубе, так как это групповые занятия. В каждом клубе расписание свое, например, сайкл студия в спб предлагает своим посетителям занятия несколько раз в неделю. Оптимальный вариант, конечно, это 3-4 раза в неделю, если вы хотите похудеть, тогда вы увидите результат уже примерно через месяц. Для поддержания тонуса и укрепления мышц достаточно2-3 занятий в неделю.
Плюсы и минусы сайкл – тренировок
Как и любые занятия, сайклинг имеет положительные и отрицательные моменты.
Начнем с отрицательных:
- Сайкл входит в разряд экстремальных видов спорта, не подходит для новичков.
- Колени испытывают огромную нагрузку.
- Первые две – три тренировки будут сопровождаться с непривычки болью в мышцах, особенно ягодичных.
- Если у вас есть какие – то болезни сердца или варикозная болезнь – сайкл нельзя посещать без консультации врача.
Положительных сторон у сайклинга больше:
- Подходит как мужчинам, так и женщинам.
- Тренировка сердечно – сосудистой системы и развитие выносливости.
- Во время тренировки вы выкладываетесь до конца, без жалости к себе.
- Подойдет для тех, кто выполняет силовые упражнения, кислород лучше обогащает мышцы и ускоряет рост.
- Эффективность при сжигании калорий больше, чем при беге, велотренажере или эллипсоидном тренажере.
- Высокая интенсивность тренировки позволяет сжечь за одно занятие больше 500 калорий.
- Регулировка нагрузки выполняется вами сам остоятельно.
- Самые лучшие тренировки для избавления от жировых запасов – интервальные, Сайкл как раз такой.
Помните, что сайкл подходит не всем! Выбирайте тренировки с оглядкой на свое здоровье. Если физически вы готовы к нагрузкам – смело пробуйте сайклинг. Он обязательно поможет получить вам тело вашей мечты.
Загрузка...