Тонизация мышц – это не просто модная тенденция. Любая девушка, которая стремится улучшить свою фигуру путём тренировок, хочет, чтобы на её теле не было ни единой складки лишнего подкожного жира. В случае с животом помогает пресс, а вот с трицепсом всё сложнее – это зона, где зачастую накапливается излишний жир, так как мышца мало задействована у девушек в процессе жизнедеятельности. Проблему решат специальные упражнения для трицепса для девушек, в домашних условиях их можно выполнять с такой же легкостью, как и в тренажерном зале. Подобная тренировка должна быть регулярной, тогда о дряблости на руках можно забыть.
Женские упражнения для трицепса
Перед тем, как начать выполнять упражнения, следует хорошо разогреться. Рукам нужно отвести хотя бы пять минут разминки. Также мы рекомендуем растягивать мышцы после подходов, это сделает их сильнее. Упражнения следует выполнять медленно, небольшими весами. Это загрузит мышцу лучше всего. Важно не переусердствовать, подходы должны выполняться сложно, но терпимо, так, чтобы период отдыха между ними составлял 30 секунд.
Мы рекомендуем придерживаться этих советов во время тренировок, от этого зависит эффективность тренировки. Каждое упражнение для трицепса следует выполнять концентрированно. Начать следует с гантель. Поставив левое колено и левую руку на стул, нужно расположить туловище параллельно полу, правой рукой следует сделать 12 сгибаний-разгибаний. Плечо также должно быть параллельно полу. Еще одно упражнение выполняется сидя на стуле, гантель обхвачена обеими руками, которые выпрямляются вверх – закидываются назад, за затылок. Если нет гантелей, можно обойтись отжиманиями узким нижним упором. Также стоит выполнить обратные отжимания от стула в полуприсяде.
