Bosu в фитнесе. Что это такое?

Bosu в фитнесе.

«Пользуйтесь двумя сторонам». Именно так на наш язык можно перевести Both Side Use, расшифровка того самого bosu, набирающего в фитнесе всё большую и большую популярность.

Так что же это такое нужно использоваться с двух сторон? Для занятий bosu потребуется специальный тренажер. Внешне он напоминает НЛО из мультиков и фильмов. Диаметр такой штуки составляет 63 см. Сверху на круге помещена «половинка резинового мяча», похожая на купол. Высота ее составляет 30 см. Упругость может меняться в зависимости от вашей физической подготовки. Используется этот тренажер для баланс-тренировок. Из названия ясно – использовать снаряд может как с одной, так и с другой стороны.

Тренировки на босу фитнес

При тренировках на босу старайтесь учитывать некоторые советы. Во-первых, не желательно занимать босиком. Подберите себе кроссовки с нескользящей подошвой. Точно определите цель вашей тренировки. С тренажером босу можно добиться неплохих результатов в стрейчинге, силовых тренировках и кардиоупражнениях.

Встаньте на босу платформу и почувствуйте свое тело. Попривыкните к полусфере, постойте на одной ноге, постойте на другой, найдите баланс, почувствуйте его, закрыв глаза. Если устоять сложно – чуть спустите воздух.

Темп упражнений при тренировках с платформой босу увеличивайте постепенно. Не спешите.

Фитнес на платформе босу. Список некоторых упражнений.

1. Итак, первое упражнение по классике — разминка.

Встаньте на платформу обеими ногами. На выдохе делайте выпады ногами, каждой поочередно как бы спрыгивая с платформы то в одну, то в другую сторону.

2. Упражнение, готовое помочь всем ваши мышцам. Ягодицам в особенности.

Встаньте на платформу коленями, руками обопритесь в боковую часть платформы. Спина параллельна полу. Следите за этим. На выдохе вытяните вперед правую руку и назад левую ногу. Досчитайте до пяти, вернитесь в исходное положение. Теперь повторите то же самое с другой рукой и другой ногой. Делайте упражнение около пятнадцати-двадцати раз.

3. Для мышц пресса.

Присядьте на платформу, руки опустите на пол. Ноги выпрямите и вытяните их перед собой. Подтягивайте ноги всё ближе и ближе к корпусу, немного подавая его вперед.

4. Для талии.

Лягте правым боком на платформу. Высшая точка сферы должна совпасть с талией. Расставьте немного ноги, а ступнями упритесь в пол. На выдохе сгибайте корпус к ногам. Как и при многих других упражнениях на пресс, не отрывайте руки от затылка. Следите за напряжением в прессе.

При выборе платформы bosu стоит обратить внимание на ручки. Обычно они используются для того, чтобы прикреплять к ним эспандеры. Так же используются и для удобства, когда нужно перенести платформу. По возможности выбирайте платформу с насосом в комплекте. Можно обратить внимание на поверхность сферы – чем меньше скользит резина, тем лучше. На некоторых моделях босу есть разметка. Она поможет вам точнее распределить вес тела и достичь лучших результатов. В целом, подойдет даже самая обычная платформа, ориентируйтесь на свой достаток.

Примечательно, что тренировка на платформе босу в фитнесе начинается уже с того момента, как вы на нее встаете. Не забывайте, что главное в босу тренировках – равновесие. При правильном использование босу платформы работают все мышцы тела.

Ссылка на основную публикацию